四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳。
如：云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等，通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之运化”的技能技巧，
云手势(接单鞭定势)，拉腰坐身于右腿，左脚掌虚；腰带左手和左脚右转至正南；腰胯左侧，重心左移于左脚，左手先下落至右腹侧；腰带上肢左转至东偏南；收右脚呈小开立步，腰胯右侧，重心移于右脚，两手上下交换位置；腰带。
太极拳练腰的方法一:高度意念引领的作用 意念引领是正确修炼好太极腰的核心原则。太极腰具有很强的主观性,是在人的意念引领下呈现出的运动过程和具体形态。意念是大脑的一种机能,是建立在客观世界之上,通过语言、形象、动作等形式的反。
练拳架时,在体力条件许可的情况下,要加大运动量,身体下蹲前进、后退时迈步要大。 虚领顶劲、沉肩坠肘时,含胸拔背,松腰落胯,两胯根要始终保持窝形; 迈步时,实足的胯根要微向里抽旋而下沉,腰胯同时旋转。 要做。
我们练习太极拳时，首先要注意用腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲力才能上下通达。其次，做到灵活转动，起承转合，要靠腰。我的体会是在运行当中，腰走螺旋，带动四肢的运行。我们可以把腰的螺旋劲抽出来单独练习。“。
两胯微坐，两膝不能太弯曲，力道要过去，又不能太软。以上说的是站桩，走架的时候。杨氏太极还有套面壁功专门松腰的，很简单，面对着墙，鼻尖，脚尖，膝盖都贴着，然后蹲下去，然后起来。开始的时候可以稍微和墙保持点。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时。
，建议先活胯、束腰，再求松胯、松腰吧。在拳架练习过程中，试问能否做到这些：腰胯活 每一动作有外形运动之前，先由腰里启动。即腰里先微微转动，然后躯干，然后四肢，然后手脚。举例：比如由杨氏太极由起式转为左捧，
要松到脚底，力发于足，主宰于腰。我们都是拿很沉的重物练习，做太极的开合动作练习，有动作规范，不可以瞎练，不可以练出肌肉，练的是筋骨和韧带，俯卧撑啊，哑铃啊，不可以练的，这些和太极拳的力量相反了。总之，放松。
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