跪膝：两腿并步直立，两手叉腰，大指向后。然后轻柔匀缓屈的通过松腰落胯使得膝关节向前下屈顶到极致后顺势前跳一下，步伐的高度，远度宜小不宜大，以免震动头部神经和膝关节。做四、六或八次停止。练之中纵膝。太。
太极拳对膝关节动作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝关节要与脚尖同向。”如此才能使膝关节符合正常的解剖位置，体现太极拳下肢动作“圆裆开胯”的技术特点。胯是一般人习惯承载力量的地方，大多数人用胯吸收身体上半身的重量。
另一个，胯一定要活开。太极拳转变方向的动作多，身体方向的转变应该靠胯，因为胯肉多，转的时候不直接磨骨头，膝盖没肉，左右转膝必然磨骨头。所以要膝盖和脚尖一个方向，靠胯关节转，膝盖和踝都不转。如果胯关节不灵活。
太极拳锻炼需要有正确锻炼方式。相信多数拳友能找到适合自己的锻炼强度和方式,经过一段时间的锻炼,能够消除或大大缓解膝部疼痛的现象。 练太极拳膝盖放松的三种状态 一是马步状态 比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思。
初练太极拳应高身法练习，以自己舒适为度，避免腿上没力强撑，动作身法太低。在练习时要注意掌握太极理论及规范动作：如屈膝、松胯、圆裆、重心等皆是解决膝疼的重要方法。个体差异也至关重要，有的学员膝关节。
动步出腿时,则始终轮流以一足支撑重心,一足提起蹬出。太极拳的动作又是慢速度进行的,因此膝关节的担负比其他拳种要大得多。如果不得要领,必然会造成膝盖痛。 原因二：有的拳友错误地把放松误认为就是一味地向下蹲,这时。
五、重心过低造成运动量过大 每个人的体质不同,有些人从来不进行体育锻炼,所以,在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足,腿部容易疲劳,这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤,致使关节疼痛。 .如何防治 . 由于膝关节疼痛会严重地影响。
起初练拳时并无明显症状,即使出现酸痛,稍稍放高练拳架式,酸痛就会消失,以后逐渐加重,练拳时痛,甚至上下楼梯、上下汽车也痛,休息后减轻,但恢复大运动量时,症状重复出现并加重。 三、练太极拳预防膝关节损伤的要点 1.加强膝关节能力。
1. 常常注意练拳时要胯根后抽，通过抽胯避免膝盖过于前弓，引导全身重量落到脚底。2. 脚随身转，膝脚同步，杜绝身转脚不转，从而膝盖和脚尖方向不一致、不顺现象。通过上述两个要点，可基本避免膝痛现象。当然，架子高。
在练拳时，不管你上身怎么变，拳架怎么变，你的膝盖要做到始终是只折叠不晃左右、对着脚尖。两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。说白了，膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节，我们在。
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