马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。站桩：即身体如木桩站立不动，起源于古宗教仪。
这样一想，太极拳注重的是吸入氧气的质量，要学习腹式呼吸，也就是平常的气沉丹田，从外部表现来看可以认为是收腹。而气沉丹田又要注意呼吸的连绵不绝，不可以断断续续，那样就像是机器运转在范卡一样，对身体伤害是不容忽。
太极桩，两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。
从而达到养生的效果，站桩时调节呼吸可以通过经络使身体产生热量，从而达到一种锻炼身体的效果，对于呼吸也是比较讲究的，吐纳也是一种非常深奥的学问，太极拳打的是意境，需要全身心投入其中，心随意境，配合呼气，可以达到非常好。
太极拳其实质是“活桩”。正确的呼吸是进入真太极的钥匙。静桩时能进行正确的呼吸都已很不容易,更何况“活桩”。呼吸 涉及肩胛骨、胸椎、肋骨、尾椎的牵连配合,稍一不慎,便会“紧张”。稍一“紧张”,便会“起意”。从表象上看,
太极拳站桩的方法 一、面南而立：根据天人之学，天人合一理论(即人与大自然)，天地是大宇宙，人是小宇宙。在自然界中，方向南为离中虚属阴，方向北为坎中满属阳，人体前胸一线有任脉属阴，背后一线有督脉属阳，
因为太极拳要达到内气运转比较费时，光是练拳架从不会到精熟，在业余条件下，没有几年功夫是不行的。而练站桩身上没动作，专心松静，用意念，随呼吸导引内气在体内转，一门心思；就比较容易“得气”。当你在站桩过程中。
这个还是自然而然的好，一般人开始练都是胸式呼吸，时间长了会自然过渡到腹式呼吸，站桩是为了把你天然的本能激发出来，也可以说是返还先天，不要加入主观意念，松柔为主，身体要放松，精神也要放松，越是放松自然、无思。
要注意松不是软，松不是散。松是舒展，是舒松筋骨，是向外延伸而使 气血 畅行无阻。如果丢掉舒展，松只能成为松软无力、干瘪软缩。除此之外，站桩还需要注意调节呼吸，练习站桩功是用自然呼吸，即呼吸听其自然，因呼吸本。
随吸气两手握拳,进行抓闭,抓闭后呼吸稍有停顿。 活步站桩(又称太极看手式): 开始先做预备姿势,头正直,两脚横开一步,含胸拔背,吸气意贯丹田,此时闭息不呼,两拳紧握,两臂擡起,左手在前,左腿同时迈出。两拳变掌向前按,两眼看前手。
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