练习方法：找一个圆柱的物体，横放在你的身前，双臂伸直双手贴紧该圆柱，这时沉肩坠肘双手不离开圆柱转动，双手与手臂成近45度角，就完成了“扬指坐腕”。个人习练体会！希望能帮到你！
第一步,两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平,手心向下,十指微曲,要轻灵无滞,两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时,先要意识到怎样举,然后再徐徐举起,两臂前举时两肘不可挺直,须有下坠之意。即使是已经练得很熟练,也要。
练习太极拳手指的姿势并不重要，重要的是放松，内紧外松，保持自然呼吸，以手领劲。在行拳练习的过程中，应该注意螺旋缠丝的变化，如尤其是陈式太极拳，对于手指会有一些要求，如缠丝劲的内缠与外缠，以拇指或是小指领劲。
太极拳练习时是一动无有不动,应在腰脊的运动下,带动四肢进行螺旋形地上下、左右缠绕伸缩动作,从节节贯串起到引长身肢的作用n在定式时,还特别要注意脊柱骨节对准,使负荷能力加强,全身骨节既求松开,又要虚虚对准,使内含腾挪之意。在。
动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确，势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成区域性肌肉劳损和关节的负荷过。
基本姿势:练习太极拳应该先重形后重意,力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求,使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型,即所谓“明规矩而守。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘──。
太极拳练习中常讲的松静站立,头正、颈直、沉肩、坠肘、坐腕,舒指、竖脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、敛臀、旋膝、五趾抓地,舌顶上颚、目视前方等,都属于调形的内容。因此,我们说,调形是练习太极拳的基础。 二调形自始至终。
动作姿势要正确 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,势必影响力量的协调发挥,使不该用力的肌群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动。
太极拳术语的“沉肩坠肘”就是要把肩关节、肘关节放松。沉肩坠肘可以帮助胸部宽舒,背脊有力,气不上浮,也有利于手臂引伸、收缩时力量加大。放松肩肘关节,不是短时间可以做到,必须在每次练拳时对每个动作都用意识引导放松,特别在姿势变。
上一篇:想学太极拳练什么体式最好
下一篇:太极拳阿姨大姐是哪一集