那么在太极拳的套路动作和技击动作中，如何界定两手的轻重呢?定义如下：双腿分撑全身重量时，上升手为轻，下降手为重。如“披身锤”“白鹤亮翅“的最后定式时，左手在下为重，右手在上为轻。
上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚；在劲力的变化中，沉着充实动作为实，轻灵含蓄的动作为虚。做到虚实分明就要理解虚实在太极拳演练中的作用，明确虚实存在的规律，清楚每个动作对肢体虚实的要求的同时在。
六组虚实分布太极拳在宏观上要求至少在以下六组对称部位必须各自分清虚实:一、两足;二、两手;三、右足和右手;四、左足和左手;五、胸部和腹部;六、胸前和背后。运动中,两足两手的虚实是不断在转换着的,但不管如何转换,不得破坏上述。
”太极拳的虚实转换在行拳走架中充分体现，练太极拳的虚实能提高太极拳技击能力。我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点，也就是在行拳走架时，重心如何在这5点之间转换，做到“无过不及”重心转换。
手足协调划弧形 虚实分明有条理。太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作，腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合 “上下相随”的原则。迈。
如二十四式简化太极拳里的单鞭左手由右到左从起点到终点应看作“由虚到实”。身体和腰腿也要与手的虚实相配合，如含胸总是随手的收回而逐渐扩大，弓步和坐腰坐腿也须与手的速度相适应。脚落步时足跟先着地然后随手的。
凡手腿前去时，命门穴微往后撑，腰�劲往下松沉，故久练太极拳者，带脉(腰部周围一圈)极为充实。胸的虚实转换是：锁骨往下松沉，用意来固定它，胸微内含，逢腰隙下抽落实的一面时，上边的胸肌随 着弧形松沉。
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”,这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”,并在动作中有左右、上下、里外、大。
在太极拳运动中我们把双腿分成两种情况,即“支撑腿”与“施力腿”。当双腿配合动作向左右两侧发劲时,有人则认为重心多偏于“支撑腿”这一方,如“懒扎衣”定势为右弓蹬步,右腿支撑身体稳定重心,左腿施力传劲到手,便会认为重心偏右。
虚实分清
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