太极拳练习时，虚实的掌握准确与否较为关键。身体的重心一移动，虚实变化随之而来。虚实的练可以首先从双脚开始，因为较容易掌握;其次从双手人门;最后才‘是最主要的上下相随的手足虚实变化和配合。以腰为轴的上下相随虚实久习。
虚就是灵活松软轻灵含蓄。什么是实？实就是紧张坚实沉稳厚重。虚实在太极拳中是相辅相成的，如白鹤亮翅左脚在前足尖点地为虚，右脚全足着地为实。虚脚松落于地面而不着力实脚承受全身重量，不能似虚非虚似实非实。从。
太极图是半边为阴,半边为阳,组成一个整体圆形,而阴半边又是半阴半阳,阳的半边也是半阳半阴,小阴阳组成大阴阳,大阴阳组成总阴阳,合成太极。阴阳就虚实。太极拳在运动中的虚实状态,与太极图颇相形象。微观上分虚实,对动作的灵活性以及。
太极拳中虚指的是松，是假，而不是实实在在的虚，实指的是踏实，实实在在存在的。
”太极拳的虚实转换在行拳走架中充分体现，练太极拳的虚实能提高太极拳技击能力。我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点，也就是在行拳走架时，重心如何在这5点之间转换，做到“无过不及”重心转换。
太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”,这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”,并在动作中有左右、上下、里外、大。
太极拳是调整自我的一个过程。在这一点上，太极拳和舞蹈是不同的。舞蹈，是根据角色的需要、剧情的需要，表现角色，感染观众，要进行艺术的夸张，强调的是艺术的感染。太极拳则是调整自我，修炼自我。所以，我们练习太极拳不。
双重是指在练拳时虚实不分,动作僵滞,运化不顺,在推手与技击中不能把对方的来力进行转化,而发生的顶抗、较力现象。 产生双重的因素有很多,有自身的双重,也有外来的双重等等,避免双重的唯一方法就是分清虚实。 对于初学太极拳的人来。
太极拳的技击方式主要是破坏对方的平衡，所谓引进落空，那么在劲力的训练里就一定要摈弃掉以硬对硬，以实打实的观点，学会卸劲，所以要在训练中尽量化掉自身的僵劲，先以虚带实，体会对方劲道的方向，以反方向引导破坏平衡，
如果用数字表示，无极就是数字0，太极是数字1，而两仪则是数字2。 老子说，圣人抱一为天下式，可以说太极就是道，就是法则，就是圣人遵守的准则。 事物的变化万千，常常让我们无所适从，但只要掌握了事物中的所有。
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