太极拳虚实转换功法教学

太极拳如何做到步法“虚实分明”

落脚的方向、角度和转变时足尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条理分明。虚实转换要渐变初学者要迈步小架子高太极拳步法的虚实变换，是渐变的而不是突变的。这是为了动作做得细致，

虚实转换是需要练到高深的时候一种“战术”。这不是技术，也不是法则。虚实转换是战术。你自己给自己整虚实转换是没有意义的。这是给对方做的。有些老师把套路中的步伐，动作都讲成了虚实。这个有些上纲上线啊。这东西。

董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说：“如欲上右脚，则用意将身躯重心微移至左腿立实，右腿重力既移去后变为虚，即能轻便活动，提起迈步”“若左足想上步，右足尖向外转移，将身体重心移至右腿，此时始。

先后坐一下，前腿再内扣脚尖或外摆脚尖的是虚转。反之，以重心所在脚转是实转。同理可推，身，手中相应的虚实转化。

太极拳虚实转换功法教学-第1张

六组虚实分布太极拳在宏观上要求至少在以下六组对称部位必须各自分清虚实:一、两足;二、两手;三、右足和右手;四、左足和左手;五、胸部和腹部;六、胸前和背后。运动中,两足两手的虚实是不断在转换着的,但不管如何转换,不得破坏。

太极拳虚实转换功法教学-第2张

凡手腿前去时，命门穴微往后撑，腰�劲往下松沉，故久练太极拳者，带脉(腰部周围一圈)极为充实。胸的虚实转换是：锁骨往下松沉，用意来固定它，胸微内含，逢腰隙下抽落实的一面时，上边的胸肌随着弧形松沉。

分清虚实。演练者自己要尽量做到外形隐蔽,心中明了。太极拳的虚实转换全在腰,转换在腰,首先就要松腰、塌腰和虚腰。松腰的反面是收腰,腰椎骨节和肌腱、韧带能放松,松开则不收;塌腰的反面是瘪腰,腰部能松开下塌(配合敛臀)则不瘪;

分清虚实：这是太极拳要领中另-重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。右实则左虚,左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实,实中有虚;但实就要确确实实，沉稳扎实,虚就要确实虚，灵活自如。

4. 当两条腿虚实发生转换的时候,比如上步、退步或者步法变换的时候,是否存在两条腿虚实相等的状态?这样不是出现了暂时的“双重”了吗? 希望回答我问题的兄弟不要仅仅把祝大彤的“太极拳双重析”帖过来,我希望对我提出的4个问题得到比。

太极拳虚实转换功法教学-第3张

传统太极拳的太极步有前进、后退、横走三种练法,太极步还是诸如“马步”与“弓步”等步型相互转换的中间动作。太极步是动作虚实转换的一个过程,而非是一个简单的步式、步法。讲到太极步的虚实,如果只意识到人的体重在两腿上分布重量。