马步发力步骤：第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到20。
第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正）。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
上体稍向右转(意欲向左，必先右去)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可)，眼看右手。
运动型，双方抱拳于腰。每隔10秒出一拳（出拳方式：先左后右），要求，下盘不动，力从腰间发出，拳心向下，拳、肘、肩成直线，固定姿势；10秒后，收回左手于腰间，动作要领：先拳心转向上方，收至腰间，同时将右手。
马步：左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步，两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前，两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌。
马步是练习武术最基本的桩步，在练习太极拳过程中，扎实的步法也是练好太极拳的的重要基础，那么，下面我带你了解一下。两手成八字掌,屈肘插腰拇指朝后。目视正前方。两臂屈肘环抱于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖。
3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方。
只有在两头沉住气的情况下,胸膜才能将胸部脏器托住,通过腹部肌肉的自然收缩,将腹腔各器官自然收紧,使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态,身体的任何部位将有能力来承受较大外力,或以较大的能量向外发力。也就是说马步桩练功的机理,是。
马步桩既是武功中炼炁入骨,敛气入髓的上乘功夫;又是混元太极习练中炼精化炁,炼炁化神,炼神还虚之法宝。动作虽简单,但要求比较高。所以,在学练的过程中,可逐渐地体会个中妙境。上乘习练诀窍在于意念吃气(体呼吸),即人与虚空相合。
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