要虚、要轻灵，还要有实。只有实腿坐实。才能迈步轻灵。迈步轻灵了，沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着。
做到下肢稳定,上肢轻灵,我认为要注意以下点:一是套路练习与桩功相结合,二是做好动作与意气相结合,三是做好双腿支撑平衡和单腿支撑平衡相结合。 一、套路与桩功相结合 桩功是太极拳的基础,是太极拳重要的基本功。没有桩功基础,练习太极。
（3）利用器械辅助练习：逗抱球转球地练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。第三阶段为强化套路训练阶段。在掌握各种推手技术、获得一定劲力的基础上，强调柔化训练，强调意、气、劲内三合和外三合，强化全身各部的高度直辖市，着。
练身方面主要表现在调身和调息，练心方面主要是调神和调心。这四个方面做好了，太极拳的内功就有了。调身主要就是改造身体。通过伸筋拔骨的方法，增加身体内的体液，使骨骼肌密度均匀，骨关节的空隙增大，肌腱韧带有弹性。
需要每天练习，所谓熟能生巧，久而久之就可以了。
圆活自然：在打太极拳过程中手臂的动作带有弧形。协调完整：整套动作上(手)下(脚)相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢)一体，以腰为轴，用腰部力量自然带动四肢。刚柔相济：既轻灵又稳重、既柔和又有力。第二。
练习太极拳,要做到“下盘稳固,上肢轻灵”,在身法上要做到以下三点。 第一是涌泉穴要有力。 有句拳谚:“涌泉无力身无主。”这句话的意思是,如果涌泉穴没有力量,身体就站不稳。练习太极拳有很多基本功.其中最重要的是站桩。这些基。
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，
第四、要动作轻灵。“听之至细，动之至微”。轻起轻落，慢起慢落，点起点落。真正做到迈步如猫行，运劲如抽丝。身体不能“硬邦邦的”，落脚不“扑腾扑腾”的响。第五、要“慢中求功”，这是太极拳与其他拳种的一个。
内功太极拳,有三个学练步骤:第一步骤,学练过程中反复体察神意气和形的关系,由开始的不能相融进入到阴阳互孕;第二步骤,通过着熟,懂劲,阶及神明来感悟;第三步骤,感受含三为一,使套路招式、内功心法、太极思维融合一起。一开始不好。