马步是练习武术最基本的桩步,因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态,因姿势有如骑马一般,而且如桩柱般稳固,因而得名。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神,而。
上体稍向右转(意欲向左，必先右去)，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相对，呈右抱球，左脚尖点地(这里的“脚尖点地”是指用脚前掌着地。动作熟练以后，脚尖不必着地，收至支撑脚内侧足弓附近即可)，眼看右手。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步。
陈式太极拳的步型 6.内八字马步：从侧马步将前足内扣，如闪通背第六动作的左足内扣，足尖向内。7.外八字马步：将马步两足均向外摆一些。如六封四闭第四动作。虚步分左前，右前及左后，右后四种。陈式的虚步，只有。
马步：左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步，两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前，两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌。
以前少林寺弟子习练马步桩(动作要领参考混元太极拳大马步桩)。时间要求第一次站桩从30分钟入手。初学者身体略高一点,等内气起来以后,身体自然会往下蹲,直至蹲平为标准。随着功夫的增长,时间逐渐延长,从30分钟到60分钟、90分钟、120分钟。
扎马步一般是两脚相距约三个脚掌的距离，双脚平行勿外撇、内撇，两膝向外撑但不能超过脚尖；大腿尽量与地面平行，胯向内收而不突出。上身保持垂直于地面，双臂可抱球、伸直。有些武术要求与此不同，但太极拳没有此类特殊。
扎马步教程：扎马步的正确姿势是什么
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气。
是练习武术的最重要入门工夫。 马步的练法： 第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），
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