3.重心稍向后移，左脚尖翘起外撇，上体稍左转。重心移动的过程中，上体要保持正直，不可起伏，移动幅度不必过大。也不可先坐成虚步，造成“断劲”脱节。4.上步时一腿支撑体重，另一腿轻灵地迈出，不可将身体重心过早地。
马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练,只有太极拳等极少的拳种才没有桩功。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”,完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候,常常要求要凝神静气,要。
我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，你所说的单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚。
3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方。
根据太极拳的技术特点,从技击的角度出发,太极拳的重心移动有其特定的要求。形式上：可以通过弓马等步型转换、水平开步移动或身体高低位置的变换来实现。原则上：在起始重心位置到重心移动的目标位置间，重心移动的线路应当是一。
（1)右脚向前落步支撑重心，左脚向左前方上成半马步，重心仍偏于右腿。(2)利用身体重心下沉及右臂向前挤靠，形成向左前方的靠劲。(3)上体下沉，右腿屈膝半蹲时，应注意敛臀，上体保持正直。
准确的说是全脚都要受力，重在身体中轴线上，挺胸，大腿与地面平行，两脚尖朝正前方，膝盖不过脚尖，并尽量使膝弯曲成90度。如果你看到有人能膝不过脚尖，大腿水平，挺身稳坐，绝对是练过的。
不完全。主要练的时候膝盖不要超过脚尖，不然会伤到膝盖的。想办法把你的胯拉开，蹲高点，高到你能蹲5分钟为止，及时和站只有点区别也没问题，坚持下去，慢慢的向下。重心在身体中间，蹲下去的时候，身体只有上下移动 。
本来练马步就是要把下盘练稳，如果重心在脚后跟或者在脚尖处，会有一边受力不均，那别人用力一推你人不就倒了吗，再说想那些常年练武整天扎马步的人如果把重心放在脚后跟或者脚尖，那脚骨岂不是容易受损，所以中心在脚弓处。
马步时,重心在两脚之间,步宽大约在两脚内侧有三个脚的长度,原则上仍然要以出步落脚而不牵扯重心为准。 还有一个总是争论不休的问题,传统杨式太极拳弓步后坐时前脚翘还是不翘?这翘与不翘是与重心前后移动的距离相关,重心向后移动少。
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