太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。拉韧带方法如下：一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、拉韧带：竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面。
从传统的角度来讲起腿不过腰！从竞技的角度来讲越高越好！故而起腿要高首要是练控腿，即先练金鸡独立，然后小腿尽可能的向前向上伸出！伸到极点后控制的时间越长越好！久之腿部肌肉有劲之后自然能抬得高了！
可能你站不直或站不稳，但是要尽量站稳。控制分把钟换腿。交替练习。多练几组，早晚练习。这样的好处一是练平衡能力，二是增加支撑腿前腿的肌肉力量。坚持一个月你的蹬分脚动作肯定会判若两人。可要坚持苦练哦。
首先，我要告诉朋友，压得很高不代表就能抬得很高，主要原因是自身没有可以能让腿抬起来的肌肉，腹部肌肉腰部肌肉还有腿上的肌肉。这些都需要一点点锻炼出来，而不能马上就抬起来。还有一方面原因，就是与年龄有一定的关系。
练太极拳扎不好马步，甚至还老翘屁股，老师指点了一下，蓄劲犹如弯弓状，充满了张力。重心后坐两臂曲回，无论是哪一个劲法都离不开“弹簧劲”，放松找准重心，就不会翘屁股
就根据自己身体的状况来做这个动作,蹬的高低无所谓,通过自身的力度舒展了身体就好.如果为了那些规则动作要领,那就要多练习,提高单腿的承载力度,身体的稳定性,然后配合一些辅助体型的练习,慢慢的就能蹬得高了.
主要有3方面的原因：1，胯部韧带紧；2，腿的柔韧性不好；3，腿部力量不够。解决的方法是：压腿，踢腿，练劈叉等，拉松胯部和腿部韧带，腿部力量的锻炼，比如站桩，独立抱腿，独立控腿等。
太极拳没有高腿，过腰即可，你如果以练到劈叉朝天蹬了，建议练站桩（太极浑圆桩和开合桩），增加腿劲和蹬劲，时间长了自然腿可蹬高，多数练太极者只是做操没有扎实功底，甭提蹬脚控腿了，但是建议不踢高腿，太极高手都。
多练习压腿部韧带，多用手搬腿，单腿站立,用双手尽量抬高另一只腿,两腿要伸直，要坚持一段时间，刚开始腿部韧带受拉有酸麻感，要坚持住，练多了就好了。
太极拳我没练过，就练过散打，跆拳道。我觉得要把腿抬高，关键要练脚的柔韧性。怎样练柔韧性，我想你应该知道的。练柔韧性的时候一定要先热身，否则很容易受伤。
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