练习太极要多加强基本功训练，套路练习不可操之过急。另外，身体出现一定的疼痛也是正常的，但一定是在身体可承受范围之内，不影响正常的身体活动。如果疼痛明显，则要从以上的几个方面检查一下，看是否有练的不合适的地方。
只要上半身紧张首先肩膀就会紧张，僵硬。时间一久就会出现肩膀酸痛的症状，也就是所谓的“不得法”。所以要想练真正的太极拳，开始都会站桩，一般太极拳都是混元桩，当然别的桩功也是可以的。其实很多人问太极拳为什么打那么慢。
建议你在练习前做做拉伸 不要觉得打太极就不需要热身，养成良好的运动习惯。
有些太极拳友会出现如肩膀酸痛、腰腿酸痛等问题，这是筋骨强度不够造成的，而不是方法错误造成的。练拳累是必然的，但累也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种沉重感觉就会逐渐自然消失。肩臂肌肉紧张：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础。
疼，一定是因为不够放松，或者说没松透。但是，这个“松”，根本来讲，是“用最小的能量消耗，保持最完美的外形和神意”，具体说来，有很多个层面。首先，一定要有“松”，如果没有，去做就好，时时留意，这是最基本的。
凡开始练习桩功，身体腿部肌肉酸痛是正常的，但要是膝盖关节痛得厉害，那就是姿势错了，快点纠正，否则对身体有害。总之，没有人可以一练就全对的，好多人是自己从马步锻炼中慢慢调整身体，找感觉，从错逐步到对。练功夫要。
现在有些太极拳友的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因为筋骨强度还不够，而不是方法错。累是必然的，但也是阶段性的，累过去了就不累了，这才是正常的，但不要以为累是长功夫的标准，更不要去追求疲劳。
肩部没放松，没有沉下来，耸肩，而且在肩部用了多余的力，时间一长，肩部不酸才怪。
但同样会减慢肌肉增大速度（不影响再生）。一般在适应同一正常动作后7天内酸痛会逐渐消失，最长15天在不加大量的情况下肌肉便可以完全适应。还有一种可能，你的姿势不对，左臂是否有抬过肩膀或一直伸直？
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