太极拳中有人把开胯也叫圆裆还有叫调档,吊档,开裆园胯,裆部(即会阴部)要开圆,不可夹成人字形似的尖裆,要两膝微向外分开,胯根撑开。 开胯圆裆的动作核心不是膝盖,不是两胯,圆裆不一定非要两脚两膝向外分开,外形也可大可小,
水平低的上带下：如手带臂。臂带肩。肩带腰。腰带胯。胯带腿。腿带脚。这是初学必然经过的阶段。水平高的下带上。力由地起，由脚引腿，腿引胯，胯引腰，腰引肩，肩引臂，臂引手。普通练功者不可能做到。真到了。
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反。
太极拳丹田与腰胯 所谓“丹田旋转”其实是指腰胯的旋转。腰胯在左右旋转时，丹田即小腹，肯定会一起左右旋转;当胸腰折叠时，丹田会前后旋转。因为它们是一个整体不可分割。如果没有腰胯的旋转，谁能做到让。
拳论曰:“劲起于脚跟,主宰于腰,发于脊背,达于两膀,形于手指。”又说:“掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝、脚,上下九节劲,节节腰中发。” 劲法中也强调以缩腰、拧腰配合蓄劲,以舒腰、转腰配合发劲,这既是太极拳的发劲。
二是胯根内收后导致翘臀、命门内凹、腰脊紧绷。调整方法是腰部放松，向下坐臀。腰、胯、膝调整到位后的感觉：一是身体上肢的重量能顺畅沉到两脚，感觉两脚踏地平实；二是两条大腿上方肌群吃力酸沉，待腿部力量增强和负重。
对于初学太极拳的爱好者来说,欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节,大腿的折叠下陷处。换句话来说,我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯,胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部。
太极拳中 腰之左右动作为阴阳两仪，肩胯为阴阳再分的四象，肩胯是挂在腰脊上下两端的分支机构，要成整体，复原其关键还在腰脊，一旦腰脊有俯仰歪扭则肩胯一定失位失整。正确的机理是腰脊连同和骨盆在主动或被动运动时。
腰和大腿之间的部分。就是腰以下，大腿以上。练太极拳讲究松腰松胯，如果i初学，就从站桩开始吧，不要有太多的意念
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