如果你没有基础最好从二十四式太极入门，因为简单好学好记，在学的过程慢慢能体会太极的主要内容。因为不难，练起来有信心，有情趣，掌握后可以学其它太极，其实都差不多，太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，
太极拳的流派众多，作为强身健体的一种练习方式，越来越多的人开始对太极拳的学习产生了浓厚的兴趣，对于中年人来说，学习太极拳再适合不过了，而其中杨氏太极拳以其柔和的拳法著称，最为适合中年人学习。杨氏太极拳是历史悠。
常见的五种套式：杨氏，武氏，陈氏，吴氏，和氏（顺序无意义）。要说最出名的当属杨氏、陈氏，但后者保留了窜蹦跳跃等技巧，虽同样讲究运气、舒缓，但存在发力较快较猛的招式，如果觉得自己身体不适合或怕累的话，尽量不选。
建议从杨式太极拳开始学起，24式有下势动作，如果腿脚一般，建议先从16式学起，一个是16式属于行进间的打法，适合中老年人初学者，而且没有下势、独立动作，不容易造成身体伤害。祝你早日学会~~。
—松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。傅清泉教的85式传统杨式太极拳 http:。
48式好。练习48式太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠，动作柔和内容充实，结构严谨，练习一遍约8分钟左右。24式不易于开展。
杨氏太极拳的拳架有高、中、低之分，初学者可以根据不同的年龄、性别、体力条件 以及不同的要求 采用高低不同的拳架适当调整运动量 因此 它既适于体力较好者用来增强体质 又适用于体弱者作为疗病和保健的手段 老人练习时。
如果腰腿没有重疾的话，哪个派系的太极都可以练的。太极拳的练法也很多很灵活，对身体素质没有太高要求。只要按照要点去练就好。如果不想深入研究，那就学学四十二式太极拳套路吧。四十二式太极拳正好不长不短，适合老年养生。
杨氏太极拳适合中老年健身养生，如果是自学的话推荐傅钟文、傅声远、傅清泉这一系，网上资料很多也很全的，找找就有。
老年人学习练习太极拳建议选择杨式太极拳或者同类风格的国家简化太极拳套路。这类较柔缓、舒展，动作也不难记，姿势功架大方端正，比较适合中老年人。中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主，宜柔不宜刚。以养气、养心。
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