虚领顶劲的训练方法如下：头顶乃全身纲领，顶劲领好，牵一发而带动全身，提一顶而周身平衡，上虚下实形成对拉之势，气顺劲沉、内外兼及皆为功技要领。虚领顶劲不仅被杨派太极拳列为“十要”之首，也是其它流派太极拳。
虚领顶劲的意思 练习太极拳的要领之首。《太极拳论》中“虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚”虚领顶劲：练习时，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。气沉丹田：人体气血运行内通。
太极拳虚领顶劲要求头部百会穴轻轻上提。经络学说有以头为百脉之宗的说法。练习太极拳时要求头顶部百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。虚领顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时。
“虚领顶劲，气沉丹田”是太极拳最关键的要求，是上下相承的一个整体，也是最需要论述的两个方面。 用体态姿势来褒贬人的外貌时，多把“头歪脖扭”、“低头猫腰”、“缩肩弓背”、“藏头缩尾”等词做贬义，而把“。
学习太极拳身体要保持立身中正,不偏不倚,经常学习太极拳能纠正不良姿势以及生活中的不良习惯。 看了上面这种现象,就应该明白了,虚领顶劲,是在身体练出沉来以后,手臂的沉重感的下沉下拉(压)肩部并下压整个身体造成的,如同手臂提着重物。
虚领顶劲。指的就是打拳时下颌微收，百会穴上领，头似虚顶物体，向上领起，随身体转动，不可以左右歪斜 ，保持上体正直。
虚领顶劲亦写为虚灵顶劲，语见于王宗岳《太极拳论》。虚领顶劲是对头部姿势的要求。杨澄甫《太极拳说十要》云：顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲。
上肢起于稍节小指领劲，其他手指递个跟上，掌心空、虎口圆、大指合，为顺缠。大指领劲，其他手指逐个跟上，掌心空、虎口圆、小指合，为逆缠。下肢起于梢节小趾领劲，膝外展，为顺缠。大趾领劲，膝内扣，为逆缠 。
太极拳虚领顶劲与颈项松竖 在太极拳运动中，颈项要端正竖起，而且要保持放松，不能强硬，这样左右转动时才能保持自然、灵活。如果用力做成强硬的姿势，就会影响到左右转动的灵活性，也会影响到“虚领顶劲”全身。
都对，“虚灵顶劲”，也写成“虚领顶劲”。不同文献里出现了这两种。应该是常写前者。讲的是练习太极拳时运气的一个要领，要求头向上顶，但颈部肌肉不要僵直，头部动作应与身体位置和方向的转换协调一致。
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