练习方法：找一个圆柱的物体，横放在你的身前，双臂伸直双手贴紧该圆柱，这时沉肩坠肘双手不离开圆柱转动，双手与手臂成近45度角，就完成了“扬指坐腕”。个人习练体会！希望能帮到你！
第一步,两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平,手心向下,十指微曲,要轻灵无滞,两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时,先要意识到怎样举,然后再徐徐举起,两臂前举时两肘不可挺直,须有下坠之意。即使是已经练得很熟练,也要。
转动灵活,不可紧张;肩——平正松沉,不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;胸——舒松微含,不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;腰——。
练习太极拳手指的姿势并不重要，重要的是放松，内紧外松，保持自然呼吸，以手领劲。在行拳练习的过程中，应该注意螺旋缠丝的变化，如尤其是陈式太极拳，对于手指会有一些要求，如缠丝劲的内缠与外缠，以拇指或是小指领劲。
坐腕舒掌朝前打， 分清虚实转换灵。五 手挥琵琶 手挥琵琶抱在胸， 左前右后身前迎。右实左虚足跟点， 沉肩坠肘要记清。六 左右倒卷肱 坠身退步倒卷肱， 撤步足尖点地行。退步之后成虚步， 转。
上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指，放展它，松开它，越松越有劲，慢功夫，功夫就是时间，按照要领练，练到一定时间，自然就会有劲，劲的形成，只要按要领做，不用练劲就有劲。和式太极拳是富有哲理性拳种。它的臂。
做到坐腕就是把掌根下沉，手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕才能“形于手指”。太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须保持连贯，不可停断，要求速度均匀。
要练好太极拳,正确的动作是必不可少的。对初学者,应该先重形、后重意,先力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势。下面我就为大家分享太极拳对身体各部位姿势的要求,一起去了解一下吧。 一、头部 头 头要端正,平。
如今的专业运动员和公园晨练者,肘部的问题都比较严重,尤其那些不会推手的教太极拳者,根本就不知肘有什么作用。 九、腕部功夫和指尖功夫 练太极拳讲腕坐、指展,这样使肩、肘、腕成为一致的整体。如果肩沉了,肘坠了,腕却不坐,则。
静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋。
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