陈式太极拳的进步和退步有哪些

陈氏太极拳三种基本步法

退步两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。两脚微微虚膝下蹲，重心偏左，右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离，两脚外侧大概与肩膀同宽。重心右移，左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。

扑步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺宽之步，则扑。

陈式太极拳的进步和退步有哪些-第1张

退步的时候，膝盖不准许马上往回抽。如果回抽膝盖在遭受攻击的时候就没有了自我保护的能力。后脚踏实后前脚才能迅速回撤至最佳的位置，马上变成小的弓蹬步为宜。在进步和退步的时候尽量采取弧形或者之字形的方向，目的是为了。

基础单式：进步，退步，云手，冲拳，打肘。左右云手，左右冲拳，左右打肘。陈式太极拳讲究气息沉稳，不能浮躁，调节呼吸进行太极拳。动作沉稳，切勿心烦意乱。基本功都是单个动作，将单个动作练好练熟，将单个。

陈氏太极拳的步法是:动必进步,进必套插,因此在一般着势中,凡是进步的腿是顺缠,也就是以脚跟内侧铲出插入对方之裆步中间,是由虚变实,膝盖由内转外。如果只是上步与前脚平而进步时,则为逆缠,以脚尖点地再踏实。退步则是以逆缠。

一、掌握自身重心位置之所以称太极拳变换无穷的原因是因为，太极通过步法，架势的转变会使自身重心点发生偏移。打拳时，人体重心始终偏于一只脚，否则就会犯“双重”错误。如陈式太极拳的重心偏移还可以四六开、三七开、二八开。

陈式太极拳步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机,克敌制胜,所以步法在太极拳的训练中,甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。下面讲讲由泓力太极养生俱乐部总教练王敏夫老师传授的陈氏太极拳三种基本。

陈式太极拳的进步和退步有哪些-第2张

扑步：陈式太极拳凡前进步法，必是后膝塌好，前足尖斜向内扣;以足踵贴地前进。进到适当部位，踏落足尖。裆劲走下弧线随身转进。但扑步有大、中、小之分。进尺许之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺宽之步，

稍左转体撤手托球退步卷肱虚步推掌七、左揽雀尾简化太极拳转体撤手收脚抱球转体上步弓步掤臂摆臂后捋转体搭手弓下前挤转腕分手后坐引手弓步前按八、右揽雀尾后坐扣脚收脚抱球转体上步弓步。

陈式太极拳的进步和退步有哪些-第3张

当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。陈氏太极拳倒卷肱图解和要领二：退步推掌身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋。