杨式太极拳40式也要求呼吸顺畅，不能憋气努劲。杨式太极拳40式的外柔内刚 杨式太极拳40式的特点是柔和缓慢，舒展大方，绵里藏针，但并不是使练习太极拳的人最后形成软塌无力的状态，而是要达到积柔成刚，如绵裹铁，
14.意形要点：形把握手脚落点，意领悟三个循环。落点为循环导向，循环借落点转换。15.中:太极有五行，前后左右定。八劲旋腰起，圆转才轻灵。任你千百动，我中分外明。十三势精髓，妙在一个中。注：太极拳十三势指八。
组合练习动作在杨式太极拳运动中的名称叫揽雀尾,其练习方法是,拥:两手上下手呈抱球状左手在下右手在上,两臂都要保持弧形,两腿屈膝下蹲,左脚脚后跟提起成丁步(图21)。
可见，胸、背的作用在杨式太极拳的学习中是非常重要的。上盘(肩)，要松沉。在盘拳架时，上盘始终要松沉、虚腋、与肘相随，与顶劲配合，与开胸、开背协作。肩(上盘)要松沉，就须虚腋，不虚腋，双臂就会贴着躯干，
身法要领二、大椎领 杨式太极拳40式讲身法时,有“一领百沉”的说法,“一领”指的就是大椎向上领劲,“百沉”指的是太极拳的其它锻炼要领,如沉肩坠肘,坐腕舒指,含胸拔背,气沉丹田,松腰落胯,敛臀收腹,尾闾中正等四肢百骸都要。
杨式太极拳虎背功的动作要领 学习拳法是个循序渐进的过程,不能急于求成,学习杨式太极拳也是如此,在慢练感受太极拳的柔和美。 杨氏太极虎背功 一、效用 可助通督脉,早成“河车倒运”之法,亦是“通三关”的快捷方式,要练成有。
掌 杨式太极拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度。中指领劲，用意不用力。拳 杨式太极拳的握法是四指并拢。
两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，护腹弓步前打拳。1野马分鬃(二)转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，左右式子紧接上。杨式太极拳第三段 1云手(三)两手交替环形转，势如行云。
首先，起势作为杨氏太极拳的第一势是无极生太极的关键所在，能使人身心放松，有助于经络的畅通，促进内气的'充盈与运行，调和气血，平衡阴阳，从而促进人体健康。此势既是静功，又是内功，还是气功、养生功。再者，从练拳。
在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。太极拳是一种技击术。其特点："以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强"它是技击术和《孙子兵法》的有机结合。因此，太极拳特别是杨氏太极拳，拳势简单、易学。
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