用三分的抱劲七分的撑劲，还要全身放松，把握不好就容易手抽筋。解决的办法，还是找明白的师傅（人），帮助自己调整姿势，练时间长了就好了。站桩是内家拳的基本功，坚持练下去，功夫自然而然上身。
有的，压腿之前热身运动做的太少或没做。所以你以后要练太极拳之前得先活动活动每个关节，拉拉筋
清气上升”，为了达到“下实上虚”的效果，松下去之后上身是非常自由的，神识也会异常地清明，好像又一股清气冲上去一样，这些感觉，刻意用力是没法体会到的；“松”还是一个整体的观念，
要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作的不规范容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。中老年太极拳练习者已经过了体育技术学习 “敏感期”学习时容易出现动作变形，长期得不到纠正，就会形成错误的。
身体发力部位可能没对。脚下以缠丝领劲，撑胯圆裆，身体要中正。另外架子不必要太低，能自然做出缠丝动作即可。上半身放松，尤其是肩和手臂，不可长期绷劲，有松有驰，只在发力瞬间绷劲。再根据动作收放调匀呼吸，将呼吸。
从拳种来说，采用柔和练法的人，血脉通的表现是手脚温热，起色红润。如见青筋，可能受寒，气血瘀。或者练功受损（需要具体看，不可一概而论）采用刚劲练法的人，可能血管发胀，但是练得好要皮肤也红润，否则需要找老师咨询。
太极拳主要是配合动作来练习自身气息的调节，气足而神旺说的就是这个道理。如果不管什么情况下，都按所谓大师的动作要领到位，对有些人来说，刚好符合肢体活动的范围和力度，这些人的练习就会起到强身健体的作用，而不符合的。
身体基本素质越好，能做的动作难度越大、越到位。根据自身条件，慢慢超越自我、缓慢的改善身体素质自然就有提升。拉筋是提升身体基本素质的一种方法，在不损伤的情况下慢慢拉筋、提升身体当然是需要的。其实拳里边很多定式都有。
您的问题有些笼统。本人练习陈氏的，对于其他太极拳种的练习方式不太了解，但就陈氏来说：比如以时间为条件，初学者练习拳架过时间长，双膝盖就会有酸痛感。又比如，练习缠丝功（陈氏）时间长，双手就会感觉很重，感觉随便。
要练好每种拳法的形体和拳架及心神意气力的结合，才能练出其精髓，但心神中心轴得起主要作用。太极拳发自内心，其内心存于中丹田。其位置在胸正中的中庭穴（即中丹田），中丹田为人的气海穴。气是为人提供能量和培养武功。
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