综上所述,可以明白立身中正的根基还在于脚,所以 总结 玄要,指出太极拳内修必自脚下始！双脚虚实分明,虚脚虚净、实脚实足。即为“立柱式单腿重心”即做到了立身中正。也彻底解决了双重的问题。说到双重,拳论中说“每见数年纯功不。
陈式太极拳以丹田为中心，以任督为主导，以缠丝劲为统领，连接四肢百骸。气息出入丹田，内劲上下贯通，浑然一体。体内犹如铺设内气管道，自由往来，穿梭往复。七、沉稳感 太极拳练习时，立身中正，八面支撑。头顶百汇和裆底。
两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中。
身前、身后的通道都要照顾到，令其接续畅通不中断。这时候的感觉就是中正。中正不是机械的指上下垂直。而是指内里的通顺、落地情况下的状态。（声乐也是这个东西）
立身中正并非指外形垂直，实则是说内在的一种均衡。有很多拳势如海底针、搂膝拗步，身体前倾也是中正。
明师指点，尊重师长
呼和吸很关键,必须尽可能的做到随着动作的变化,协调好深呼和深吸的关系,这里的呼和吸,根本不需要什么特别的方法,自然的呼自然的吸就可以,因为自然就是太极拳的本性,练好了呼和吸,这种感觉和中华气功有着异曲同工之妙、气沉丹田之。
太极气功入门修炼方法 口诀:“立身中正顶头悬,腹内松静气腾然,三阳聚首于百会,气沉丹田在关元。太极长拳号内劲,呼吸导引十四经。吐呐本是内家功,推陈布新调元神”。 要心平气和。以百会穴领其全身。即所谓“虚灵顶劲”。“顶劲者。
太极拳运动结束收势后,“气沉丹田”,敛气收于腹中。 通常腹式呼吸的方法是“其口似开非开,似闭非闭,口唇轻闭,舌舐上颚,口呼鼻吸,任其自然”(杨澄甫语)。练拳时要求做到:“吐纳微微绵绵”,心意入静、心平气和。心息相依,
陈氏太极拳呼吸法主张:虚领顶劲,气沉丹田的方法是立身端正,有意识地配合动作引导气流徐徐有下行的感觉,沉入腹部脐下,不许使力硬压。明代高濂所编《遵生八笺》中引《心书》说:“出息入息,长收缓放,使之绵绵,长养神气”,“皆出于。
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