在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。姿势规范 太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的.时候如果动作不规范，
练太极拳要热身。热身运动是太极拳运动前的必要准备活动，做热身活动才能够使得大家在打太极拳的时候，筋与骨能够很好的放松，也能够避免初学者在练太极拳的时候因动作不标准而造成肌肉拉伤。初学者在练太极拳的时候，还要注意。
（1）先进行几分钟散步活动。（2）做几节简单的关节、躯干操。（3）练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。（4）太极拳单势练习。整个活动5—10分钟。精神心理准备包括：（1）起势前双目微闭或极目远眺1～2分钟，使之。
就要按老师的规矩练习，不要求多，要求拳架式式练精，慢练苦练，正身架正心态，练出一个中正的整体。除了练拳架还要每天站桩打坐，练气练松，练太极拳，功在调和阴太慢。练套路就是骗自己，是最愚蠢的做法。太极拳的任何。
练太极拳之前一定要做好热身运动，通常正确的热身活动，有压腿拉筋运动、扩胸运动、左右摆臂运动、转腰活胯运动、手腕旋转运动、肩关节旋转运动、足部踝关节运动、膝关节的运动等。总之，各部位运动，要符合人体生理骨关节结构。
向右后转腰抡摆，其要领同前第2分动。注意事项：这些动作只是针对大部分普通人设计的，如果个人有什么特殊的地方，可自行裁决筛选，适合自己的永远都是最好的。山人运动提醒您，适度运动有益身心，祝拳友身体康健，运动畅快。
⒌膝关节活动：身体屈膝半蹲，双手扶膝，作左右旋转动作。⒍前俯抱腿：两腿伸直，身体前府,双手抱住小腿,停顿数秒后松开。 二 腰部运动 两臂平举,两脚开立腿伸直,左手摸右脚,右手摸左脚,以腰发力,交替进行,重复多次。
身体平衡做好以后,做好这一步,就能够打太极拳了。 要求不仅会用前摆拳练习身体平衡,还要会用后摆拳来练习,前摆拳练习身体平衡和后摆拳练习身体稳定。太极拳是一项身心协调性的体育运动,能够充分地刺激人体内部的气色,激发人体内在的。
初练太极拳的基本动作1 动作要领一:预备 人像一部机器,工作前必须发动预热。练太极拳亦是如此。 排浊。练拳前鼻涕、痰、大小便等应排净,手机、钥匙、手表、眼镜等要去除,轻装上阵、专心致志,准备练拳。 压腿。找半人高。
若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；
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