“用意不用力”就是要求在太极拳套路的习练过程中保持“动作的意识”为主意识，而其它意识只能是潜意识，其中也就包括“用意不用力”的潜意识。而这种潜意识的存在则正是实现“动作的意识”为主意识的保障，也同时使得太极。
经过有意识的身法逐渐完备练习后，演练传统杨式太极拳套路，需要遵循腰为主宰的运动特点，将两腰的运动和四肢的运动紧密联系起来，刻刻留心在腰间，将自身意识严格关注于太极拳动作的瞬间，四肢由两腰带动，柔软伸展地完成动作姿。
用意不用力是指在动作、用力、气（呼吸和中气）都在意识的统率下，互相协调紧密配合。在行拳与对抗中，意对全身所有的外部形体和内部状态都进行周全调合，使形体符合太极拳拳术的要求，做到心到意到，意到气合，气与力合。
用意不用力的内涵 用意,是容易理解的。“意”可以理解为理想、想法,而非空洞的意。事实上,任何体育运动以及生活中的任何事,都需意识的指挥,只不过太极拳更强调用意这一点。它要求每一动作、每一套路,自始至终都要在“意”的指挥。
太极拳的架子、套路，是给学拳者练习放松、练习不用力、练习阴阳相济、练习中正安舒、练习放大缩小、练习节节贯串、练习偏沉则随，……。总之一切功，都是练架子得来的，包括长劲。节节贯串如浪涌一般的长劲，才是太极拳。
第一种、练习拳架。主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。第二种、练推手。主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，
多用点思想，少用点力，本就属于既简单，又模糊，没有确切定位的弹性感觉概念，也就是说，谁都可以按照太极拳架套路的图像动作，随便用点力，依样葫芦模仿动作之用心就是太极拳运动“用意不用力了”，实际上很多人都是按照。
学练太极拳套路就是要求舌抵上颚，虚灵顶劲，练拳时用意不用力，可以说是要领。如果是初学者可不必太在意舌抵上颚，虚灵顶劲的要求，练拳全身放松，打拳架时就一定要用意不用力，用意不用力，以意行气，以气运身心为主的。
太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。太极拳技巧五：缓 气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓 流畅。太极拳技巧六：合 上。
太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。太极拳技巧九：缓。气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气合一，悠缓流畅。太极拳技巧十：合。上。
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