太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。 手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心。
太极拳的深长呼吸使肺呼出大量二氧化碳，吸入较多的氧气，提高了肺的换气效率，同时增强了肺的弹性，这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加大，对肺癌和肺气肿的防治有一定的作用。经常练习太极拳，在吐故纳新、加强气体交换。
太极拳的呼吸方式一、胸式呼吸 胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面完成吸气。然后胸肋复还原位，双肩也下沉使胸廓缩小，肺内贮气便排出体外而完成呼气。太极拳的。
呼吸中的'发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整。练习太极拳时能起到以气催力，以声助威的功效。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。所以在。
太极拳运动中的正确呼吸方法 太极拳运动中呼吸方法的种类 正常人体的呼吸方式有两种：一是胸式呼吸，二是腹式呼吸。胸式呼吸的运动先是胸肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体面 完成。
又称吸、贴、抓、闭呼吸练功法。它适用于太极拳的中级阶段。具体方法;吐气时把气引导到足心，呼吸停顿，停顿后吸气，引气上行，经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾、命门;随吸气的同时，两手用力紧抓，两脚趾扣地不放，舌尖。
是纯自鼻孔呼吸,“呼吸无声、不结不滞、出入绵绵,若存若止”。这种“吐唯细细,纳唯绵绵”的呼吸法,可以降低肺换气的次数,控制呼吸,缓和心脏跳动,有助于人静。 陈氏太极拳的呼吸方法除了上面所说的“调息法”,还有一种“口呼鼻吸。
“拳势呼吸法”之内含,是指太极拳行功走架时,“合、虚、蓄、收、化”等动作为吸气,“开、实、发、放、打”等动作为呼气。 通过在意念指导下的呼吸,能“调身法、疏经络、充内气、通周天”,有强健内脏器官功能、增强人体抗击打。
在做蓄劲动作时要轻便、灵活，劲力含蓄，配合着吸气，使胸腔扩张，肩脾部位微微上起。做发劲动作时，要沉着，劲力充实，配合着呼气，使胸腔收缩，肩胛部位微微下落。“开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深。
所以太极拳运动中的呼吸不单单指肺的呼吸功能，还包括了潜在的内呼吸。在功能上除外气(后天之气)的出入外，还结合了内在真气的运行、转化及水谷精微等营养物质的运化输出和浊气的排泄。呼吸方法有许多种，在太极拳运动中常。
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