按照我的老师的要求，虚步开步之时，出腿不应影响原来的重心位置，开步后，应通过裆胯的开合，使重心平移到新的位置，跟步。在这个过程中重心在空间位置上是略走下弧的一条直线（走下弧是因为地球引力以及人体结构的特性。
右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收到左脚旁边。 左腿合住劲，身体下沉，同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。 左膝微微顺缠打开，同时蹬左腿合右腿，重心右移，裆走下。
发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝；顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发。
陈式太极拳基本功之太极尺功可以跟第二阶段定步云手涮胯交叉着练,只要架子放低一点,此功法同样对开胯、活胯有显著作用。 三、太极球功 有了前面的陈式太极拳基本功之定步云手涮胯和太极尺功活腰基础后就可以开始练习太极球功。 陈式。
在陈式太极拳练习中,腰的走动与裆的走线既有规律,又无规律。在盘架子时,欲向右则腰先向左,欲向左则腰先向右;裆有时走下弧有时走后弧(锅低裆与∞字裆);但在推手中则不然,有时时机成熟时,可以通过调整重心或趁势完成进攻动作。
其实这个“裆走后弧、膝走八字”的意思是说打太极拳时移重心必须走后弧线，而且膝盖在移重心转换时要画8字圈，不能直接就移过去，只有这样才会灵活，才会完整一体。
这种情况竞赛套路陈式太极拳中也有,如闪通背转身推掌与退步压肘的震脚其实都是身体重心落在着地后脚自然形成的,根本不需要故意蹬脚。而要能够出现这样自然震脚的情况,身躯移动中这种骨盆后移下坠之“坐”的“沉”必需始终保持着,不然,
这样才能圆裆，松腰，在尽力上不丢不顶。否则大腿内旋的话走前弧就会尖裆，塌腰，棚劲不足或者丢失。太极拳太深奥，本人也略懂略不懂，在此仅交流个人体会而已，切莫做为权威性资料。如有错误欢迎大家批评！
要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松垮，保持裆劲圆活。此动先吸气后呼气。动作六：接上势，
裆走后弧移重心，绝不是裆的局部动作，而是配合全身开合交替、虚实交换的整体运动。小架的秘密核心就是裆的走法和运法，拳架现在已经公开，不是什么秘密。不说这个。就是当健身练一练，因为细节太多，难练。所以一定要口。
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