动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方(图4-5)。图4--5 要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲。
形式上：可以通过弓马等步型转换、水平开步移动或身体高低位置的变换来实现。原则上：在起始重心位置到重心移动的目标位置间，重心移动的线路应当是一条近乎直线的平稳轨迹。举例而言：如搂膝拗步，由一腿支撑的。
动作一:重心右移带动左脚尖内扣(朝西南方向),身体微右转,重心再渐渐移至左脚,提右脚收于左踝内侧,同时,两臂自然随腰而动,左臂内旋掌心翻转向下,右掌向左弧形至腹前,两掌心相对。 动作二:左腿坐实,右脚向前方(西)轻轻迈出,脚跟先着。
两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 两脚虚膝下蹲，重心偏右，提左脚，身体下沉，同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。 右膝微微顺缠打开，同时蹬右腿合左腿，重心左移，裆走下弧线，顺势把右脚收。
(1)上体后坐,身体重心移到右脚上,左脚尖里扣,身体向左后转,然后身体重心再移到左腿上;同时右手随着体转向右、向下(变拳)经腹前画弧到左肋前旁,拳心向下;左掌上举于头前,掌心斜向上;眼看前方。 (2)向右转体,右拳经胸前向前。
其实不仅学院派的技术类型如此，甚至一些传统派的练法也与学院派的技术要求大同小异，如《武式太极拳正宗》一书中的重心移动的方法是： “右腿蹬直，重心前移．左腿前弓。左脚落平踏实，成左弓步。”看似是向学院派看齐。
陈氏太极拳倒卷肱图解和要领三：退步推掌 身体微右转，重心稍移向右腿;同时两手外旋，掌心翻向上。随之重心移至右腿并屈膝;左脚掌轻贴地面经右脚内侧向左后方弧形擦地退步。身体左转(胸向东北)，两腿屈膝下蹲成右偏马步。
练太极拳向后退步时，重心所在位置该怎么决定，找不准重心难练成功夫，虚实变化有讲究，在成功之前有很多艰难，痛苦，失败，经历了很多常人没有经历的人生，到最后不管是成功还是失败都要默默的承受 。
太极拳行功走架过程中,做好重心的虚实转换的方法如下：手足协调划弧形 虚实分明有条理。太极拳的步法和手法同样地须走弧形，划圆圈，决无直来直往，直上直下的动作，腿部的动作又须和手臂的动作同时协调进行，只有“手。
二十四式太极拳教程图解如下：1.起势：由立正姿势开始，然后两脚开立，与肩同宽，双臂向前平举，缓慢向下，两膝随手缓慢下落 请点击输入图片描述 2.野马分鬃：预备——转体、抱手、收脚——转移重心、转体上步 请点击。
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