创新是民族的灵魂，发展才有生命力。因此，运用科学、系统的观点和方法，从技术、文化、发展路径及模式等多层面全方位进行重新思考、正确定位、勇于创新和积极探索，是和式太极拳实现科学发展、与时代密切联络的必由之路。3.1。
拳谱中说“运劲之功夫，先化硬为柔，然后练柔成刚。及其至也，亦柔亦刚。刚柔的中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之无名名之” 。“外操柔软，内含坚刚，常求柔软之于外，久之自可得内之坚。
因为太极拳作为中国传统文化的一种符号象征，已成为中国对外文化交流的重要桥梁和纽带，传承着中华民族的文化基因。17世纪中叶，河南温县陈家沟人陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出太。
4. 腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在练太极拳的过程中，进退的变换、发劲的根源、周身的稳定，主要在於腿部，为了保持姿势中正平衡和动作品质，必须做到屈膝落胯，膝关节松活有力才能保证两腿屈伸自由。扣足是指脚要踏实，
其次，太极注重身心平衡，练习太极可以有助于减轻压力、舒缓情绪，增强心理健康。这些因素对于年轻人来说特别重要，因为他们面临许多挑战和压力，需要一种安抚身心的方式。最后，太极具有文化内涵和哲学思想，年轻人对于传统文化的。
太极双人推手的创建，成为一种综合性的技击实践方法，既不会伤人，又可实际检验武功。分门别类的太极拳自成体系后，陈家沟太极拳之风顿开，当地歌谣：喝喝陈沟水，都会跷跷腿，会不会，金刚大捣碓。尚武之风甚盛。陈氏。
太极拳可以提高身体的柔韧度，骨骼越练越健康 都说人老先从骨骼上了，所以年轻人练习太极拳，所以延缓衰老，同时提高身体的柔韧度。对骨骼是非常有好处的，骨骼保持年轻，就有利于我们的身体健康。经常练太极拳的人，都会。
就太极拳套路而言，为普及而简化。孰不知所谓老套路中的重复动作，如搂膝拗步、揽雀尾、倒卷肱等都是防身、技击和祛病健身作用最好的动作。另外为了普及而将传统套路中的许多腿法等高难动作去掉，这对于中主要拳种。
传至十四世陈长兴 ，字云亭，著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要言》、《太极拳战斗篇》。他在祖传老架套路的基础上将太极拳套路由博归约、精炼归纳，创造性地发展成为现在的陈氏太极拳一路、二路 (又名炮捶)。
打太极拳的好处主要有提高心肺功能、改善身体柔韧度、促进血液循环、舒缓紧张的情绪。具体如下：激活自身修复系统：随着年龄的增长，人的自身修复系统也在慢慢退化，太极拳能调节身心，调和阴阳，促进平衡，激活身体修复功能。
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