吴氏太极拳桩功基本练法一:马步站桩 练步之法以马步为基础。马步,又名马裆、地盆或站桩。为什么要练马步站桩呢?因其步稳气沉,不但可免血气上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力渐去,得到气力沉重的效果。 虽然拳术多半都在练手上的。
太极拳站桩的基本要领如下：一）无极桩 动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两 膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。口诀要领：百会上领头顶悬。
太极拳站桩的基本要领为：头部虚灵顶劲、目视前方、舌顶上腭、松肩坠肘、微微含胸拔背、收腹松垮、屁股向下向前沉、尾椎骨向前转、命门向后顶。整个腿部会有一种绷紧的感觉，因为身体不适靠膝盖支持，是靠整个腿部的绷力。
收功：站桩30分钟后，如想结束站桩就可先两脚后跟贴着地合拢然后两脚掌也贴着地并拢：两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样自然拢合男的左手在下女的右手在下，两手叠在一起;随之，按照左、上、右、下的方向，逆时。
再基本的基本功，拉韧带，抖大杆，站桩，太极步，针对性的八种（6种）劲的练习,基本的手法，步法，（比如弓步，朴步，马步抖与外家拳不同，练的不对很容易伤害膝盖）等等。对初学者，韧带可以拉一拉，站桩，同时注意。
桩功是太极运动的重要基本功。常练桩功，一可增强下肢力量，使重心稳固；二可使内劲饱满，提高功力。根深才能叶茂，根基扎实，日后才能枝繁叶茂。三是利于巩固正确的动力定型。桩功基础打得牢，才能为日后提高太极拳水平奠。
一、太极桩：行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。二、心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合。
稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。（5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。
武派太极拳前辈教徒,都要初学者先练习基本功,等基本功练扎实后,再学拳架。像盖房子一样,没有坚实的基础,就造不出牢固的房屋。没有扎实的基本功,也很难练好拳架。武派太极拳的基本功因人而异,对青少年强调练好腰腿功。如练习。
太极拳的“筑基功”，有三项是必不可少的。松静功 第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的`物。
上一篇:衡水太极拳培训机构有哪些
下一篇:武当学太极拳费用高吗