练习方法一，刚开始的时候可以靠墙，靠墙不是贴上墙，而是借助墙把你的脚跟、臀、背、后脑拉成一条直线。不要依靠在墙上，只是把墙当作一把尺子，保证身形的正确即可。练习方法二、请看以下图片示范，每个动作保持一分钟以。
二是松腰。能松腰然后两足有力，下盘稳固。三是沉肩坠肘，否则气亦随之而上，全身皆不得力。另外拳论中都还强调的是要敛臀，不能撅臀。所以在习练太极拳时，只有做到这几点要求，才能下盘稳固，从而才能立身中正，不偏不。
(7)运动量要适当。太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，工夫的高低等因素。运动量因人而异，不能统一规定，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打。
2．神舒心定 精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。3．用意忌力 用意识引导动作，"意到身随"动作不僵不拘。4．气沉丹田 吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。 5．运行和缓动作缓慢但不消极随便，能。
太极拳基本要领 1. 立身中正: 练太极拳首先讲究立身中正。所谓中正,就是要使身躯不可前倾后仰,要保持尾闾和脊椎成一直线,始终处于中正状态 。拳经上所说“尾闾中正”,尾闾中正能稳定下盘重心,重心如不稳,运用中则易被人借力失势。
太极拳独立动作站稳的基本方法要领其实就是尽量符合这四个条件。基本方法大致是：（1）独立步全身尽量松沉。具体地说就是要在放松的基础上自觉地使得躯体的所有肌肉都象是仅仅依附在自然竖直的脊柱上，除了头与脊柱，从头颈上。
练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷,上顶天池穴。舌根部有两个穴位,左为金井,右为石泉。随着动作慢慢运行,舌下两穴会分泌唾液,这唾液行话为“玉液 ” (静中得来的此液为丹)。唾液不是有了就咽,而是要待整套太极拳练完后唾液满口。
立身中正并非指外形垂直，实则是说内在的一种均衡。有很多拳势如海底针、搂膝拗步，身体前倾也是中正。
三、双脚运行要保持一定的横向间距 太极拳再行步的过程中最容易犯错的毛病就是双脚的间距。因为心里记着招式，脚却一动不动，又或者是动了双脚却没有保持一定的水距离。这样非常不利于身体重心转换。所以，不论进步或退步，
陈式太极拳动作手法 一、起式: 身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,两臂自然下垂,两手放在大腿外侧。眼向前平视。 要点: 头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹,精神要集中。 两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,手心向。
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