不能，练肌肉需要刺激肌肉，最好的方法是去健身房找个健身教练。
练太极拳和练散打不一样，练太极主要是练内养气，当然对全身关节肌肉也起到一定锻炼，不过没有散打那样剧烈，练太极对身体健康非常有好处。
据医学专家研究发现,练习6个月太极拳,能减低负荷肢体(胫骨)的骨矿物质丢失率。另外,练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性,从而达到防治骨质疏松的目的。 常年从事太极拳运动,可对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激,有效减少体内骨矿物质的自。
所有的运动都会使身体变得强壮 练出肌肉的一般是 无氧运动 太极属于 有氧运动 练不出肌肉 但是太极入门较难想在实战中有所作用需要较长的时间 以柔克刚的话可以试一下 合气道 门槛比较低 。
即使是散打运动员也需要辅助的力量练习才能保证爆发力和柔韧性，所以单纯的太极拳练习是不能有健美运动员的体型的。同时这又涉及到运动方式的问题，如果你有一身的疙瘩肉的话 你的爆发力会受到限制，你可以做个体会，专门练。
练太极主要是修身养性，从而达到自身内部的阴阳、气血平衡。一般练久了全身肌肉会比较有弹性，而不是练得一身僵硬的肌肉。如果想练壮可以选择散打等，首先你没认识太极还是别抱这种心理来学。学太极是一辈子的事 。
太极拳认为人在进行大重量的无氧运动时要屏住呼吸使身体内部产生“气”的压力带动肌肉，这样的运动对于内脏，尤其是心脏非常不好，实际也是这样，所以不主张，当然如果没有大重量的肌肉训练，很难出现发达的肌肉。
太极拳养生有哪些功效呢？
太极拳的运动量不大，肌肉进行有氧代谢，不存在氧债问题，也就不会加重心肌缺氧。久练太极拳，可以使心肌纤维强壮、有力，心跳次数减少，增大了心脏每博输出量，增加了心肌储备力。一个人全身的毛细血管平时只有 20% 左右。
3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响：太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧。
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