太极拳要求神情镇静,内外放松,用意不用力。练一套简化太极拳以四至七分钟为宜。 太极拳的动作要求协调自然,练拳时好似春蚕吐丝,绵绵不断;象行云流水,相连无间,右左前后虚实变换。 下面是陈式太极拳24式的动作手法介绍: 一 起式: 1。
第一式：起势 第二式：金刚捣碓 第三式：懒扎衣 第四式：六封似闭 第五式：单鞭 第六式：白鹤亮翅 第七式：斜行 第八式：搂膝拗步 第九式：掩手肱捶 第十式：摆莲跌叉 第十一式：金鸡独立 第十二式：翻花。
一路拳以柔为主。主要练习并建立起陈氏太极拳的功底。因此也有人称一路拳为基础拳，练功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步学习二路拳。二路拳，亦称炮捶，以刚为主。尤其突出太极八门劲的四隅劲:采、列、肘、靠。
两脚开立，两臂前举，屈膝按掌。二、野马分鬃 A．收脚抱球，左转出步，弓步分手。B．后坐撇脚，跟步抱球，右转出步，弓步分手。C．后坐撇脚，跟步抱球，左转出步。
陈式太极拳养生二十四式拳谱-王二平 第一段:一、 起式 二、 金刚捣碓 三、 揽扎衣 四、 六封四闭 五、 单鞭 六、 白鹤亮翅 第二段:七、斜行 八、搂滕拗步 九、掩手肱捶 十、摆莲跌叉 。
陈式（洪派）太极拳为一代太极宗师洪均生所创，是中些传统太极拳五大传统拳种之一，洪式太极拳精巧轻灵，婉转含蓄，缜密缠绵，自然雍容，外示处子之秀，内含金刚之坚，不着意于大开大合，奔腾雄壮。拳架紧凑缜密，以技击。
陈式24式太极拳带口令分别是起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针。
第十六式 三换掌 第十七式 肘底捶 第十八式 倒卷肱 第十九式 白鹤亮翅 第二十式 搂膝拗步 第二十一式 初收 第二十二式 斜行拗步 第二十三式 掩手肱捶 第二十四式 右转身捣碓 相关阅读：陈式洪派太极拳的历程 。
24式养生太极拳拳谱 简化太极拳动作名称 第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅 第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱 第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾 第四组 9单鞭 10云手 11单鞭 第五组 12高探马 13右蹬脚 。
24式陈式太极扇动作分解口诀为起势、金刚捣碓、揽扎衣、六封四闭、单鞭、前招、后招、白鹤亮翅、斜行、提收、云手、掩肱捶、穿心肘、摆莲脚、雀地龙、金独立、翻花午袖、海底翻花、二起脚、双振脚、玉女穿梭、当头。
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