1：选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。2：中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后。
四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳。
《太极拳全书》中说:“这种折叠的做法是,在运动到尽头,将要做下一动作之时,如下一动作是要往下和往前行,那末就要先向上一折,再往后--叠,然后再接做下一拳式,这样就与下一动作的劲很自然且呈曲线缓和地连接上了”。历代名家也对。
比如陈式太极拳老架一路中的第一个动作“起势”,双手上抬与下压过程中,胸腰就有一个一折一叠的运动路线,双手按至胯齐后向左侧前旋转掤出前,腰部先向右稍转动后再向左结合上肢转动(有练习者此时在腹前双手微转一小圈,这是腰部的。
太极拳转腰的 方法 一:以某一胯为轴 “以某一胯为轴”,就是身体的转动以某一胯作为支点。这样,身体就可象是一般房屋之轴在一侧的门,别人推其身体的中轴部位,就可能会象是推一扇虚掩之门的中间部位,如果推门者站着不动用力前。
太极拳“折叠”说法首先见于武禹襄的《十三势行功心解》，“往复须有折叠，进退须在转换，所谓‘因敌变化是神奇也’”。此后，对于“折叠”涵义的诠释渐多，试摘典型几例：姚馥春、姜容樵于1929年写的《太极拳讲义》中说，
胸腰折叠的实质就是指胸腰的开合、屈伸、鹦放、旋转。胸腰折叠，是陈式太极拳锻炼要领之一。其要旨，在于强调以丹田为枢纽的躯干部位的松柔、灵活而有力的运化功能。古拳论云：打拳“紧要处全在胸中腰间运化。”而胸腰。
陈氏太极拳要出功夫，没有个三五年是不行的。有好老师，职业化的练法，快一些；业余，每天坚持一两个小时，还要久一些；偶尔比划一下套路的，不知道要多久才能出功夫，看人品了。含胸拔背，立身中正是正途，别总想着胸腰。
这是一种意识的折叠．其中手臂＼胸腰的折叠尤被关注． 根据上述分折来看，在太极拳大部分动作中均应含有折叠，没有劲力的，可能有手法的，没有手法的可能有意识的，没有意识的可能有劲力的．像拙著＜陈式太极拳意气势练。
这样的问题很难回答，因为折叠和开合都是一种概念，也就是一种说法。你首先要明白什么是折叠与开合，然后才能谈到如何折叠与开合。有点绕是吧？就像我问你一个人如何做到身体健康、品德高尚，你肯定也无从答起。不要太在意。
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