被拉伸者平躺地面,几名学员分别按住齐双肩以及双腿的膝关节、脚踝关节,不让其移动或者打弯。然后其中一人将被拉伸者的一条腿向上举起,并帮他绷直膝关节,一直向额头的位置拉伸。其余人也要注意压按住其底腿的膝关节和脚踝,不能打弯。 2。
三、是把劲松沉到脚底。把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。四、是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。五、是有意放。
具体要求和做法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130。左右作高位半蹲(练功经过一段时间，根据个人情况蹲位可适当下调，但不要过低)。
当左右两手交叉会于右膝时,两手随臂转翻掌,并搂过右膝,收回腰问后从腋下推按出去;同时当手搂过膝盖时,右脚提起,蹬脚后落地,肘到脚到手到,成马步双按掌式。 要点: 此式分解动作多,较为复杂,也是独特分别于其它拳架的标志。
1，注意劲贯穿到脚底，如果在膝盖下不去，那膝盖问题迟早出来的。2，练动作开始可快慢结合，寻找自己适合的速度，不要慢过头。注意姿势不要太底也别太高，寻找自己身体合适的，膝盖能承受的姿势。3，练完一定要散步，散步。
想练好这个动作，首先要压腿。我初学太极拳时，有位朋友介绍说，他利用夏天气温高的有利条件，坐在床上，摆好跌叉姿势看电视，耗在那里，慢慢抻筋。时间长了，就能下去了。也有不少朋友，能跌下去，但是起不来。我就是。
这样的问题很难回答，因为折叠和开合都是一种概念，也就是一种说法。你首先要明白什么是折叠与开合，然后才能谈到如何折叠与开合。有点绕是吧？就像我问你一个人如何做到身体健康、品德高尚，你肯定也无从答起。不要太在意。
两脚并拢站立，两手自然放在大腿两侧，放松身体。 身体右转，右脚随着身体以脚跟为轴，前脚掌贴着地面向外旋转45度，身体的方向跟脚尖方向一致。 重心右移，提左脚到膝盖的高度，同时身体下沉，向左前方45度方向(。
综合分析,笔者将“折叠劲”概括为三个方面: (1)形体弯曲 从人体生理结构分析可知,凡是关节处均存在肢体弯曲,即关节处均有折叠劲。从指关节、腕关节、肘关节、跨关节、膝关节、踝关节等处处有折叠,在习练太极拳中要处处体现折叠劲。
一曲膝下落 两手摆平二向左转体三落左脚左手上弧形平移动胸口前两拳眼;第十四式回身双风贯耳;接打虎式第一动重心不动扣左脚尖两拳变掌下落与腰齐;第十五式进步栽捶;接双风贯耳第一动提膝落拳注意左拳变拳两手相扣右拳;第十六式。
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