右脚尖轻轻地扣在里面，然后以保持与左脚的配合，注意动作不能僵硬。左手以手掌向上的形状自然伸展，其次放在左腿顶部，右手自然握住拳头就可以，拳头的中心应该向上，并将其放在胸部的右侧对方。注意拳头不能握住空心的，要实，
传统武术中有许多练习基本功的方法，有练习腿功的踢腿、摆腿、压腿、耗腿、溜腿，也有练习腰功、臂功等，我们都可以采用。四、多推手，练听劲。太极拳的劲，不仅仅是蓄劲和发劲，还有听劲。听劲就是侦查对方的动态，
第二，单式训练。实质上是发劲锻炼。如果练拳着眼于护身、交手，就必须进行单式训练。单式训练，主要是从拳架中拆出一些你认为最实用、最善于施用的招式，单独反复练习。这样很苦、很累，但提高功力很快。第三，练推手。双。
真正的太极拳是不主张专门做肌肉训练的，它的所有训练都是在盘拳架和推手中进行的。因为太极拳讲究的是练内功。我们知道，人体的肌肉有骨骼肌和内脏平滑肌，骨骼肌是受我们意识控制的，而内脏与血管的平滑肌是不受意识控制的。
松沉劲可使人体下盘稳固沉实，好像不倒翁一样;松沉劲是太极十三势的基础，没有松沉劲太极拳的“■捋挤按，采■肘靠，进退顾盼定”都难以发挥作用;松沉劲可使两脚自然、平稳、轻松地分出阴阳，行拳预备式时。
太极松沉劲方法如下；一、做动作时不许端肩膀，也就是做动作时最大限度地使肩膀保持自然站立时的高度放松状态。二、动作慢，运劲如抽丝，虽动尤静。慢才能随时检查肩膀及手臂的状态（都不准使劲）。三、除了动作的特殊。
太极拳松沉劲的练习 方法 实的部分身体从上往下放松而沉到脚底,如松而不沉,不是真松;虚的部分身体从下往上放松而飘或提起来,如松而不飘或不提,亦不是真松。太极拳下盘的沉提劲,就是这种练法之一。 很多人在太极拳的。
轻柔匀缓，发劲富有弹性，不可使用拙力。肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张 含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松 。
而在套路的练习中,双手下采至两胯前方后,意念掌根与胯根轻轻相合,同时轻轻呼气,准备下一个式子的引动。以上的要领和练法,也是在身体下落双手下采呼气时同时完成,同时保持身体下落而头顶的上领之意不丢。 以上这些,就是太极拳起式。
练太极拳从预备式开始就要舌尖倒卷,上顶天池穴。舌根部有两个穴位,左为金井,右为石泉。随着动作慢慢运行,舌下两穴会分泌唾液,这唾液行话为“玉液 ” (静中得来的此液为丹)。唾液不是有了就咽,而是要待整套太极拳练完后唾液满口。
上一篇:武当太极拳有什么功效和禁忌
下一篇:邹平市太极拳展演时间表