如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中。
打太极保护膝盖口诀：一、是膝尖不可过脚尖。掌握这个原则，在初学时，万不可为追求好看把架子放得过低。尤其是对那些初学者或年老体弱者，低架子是不适宜的。二、是要注意动作的规范。身体该转多少角度，就转多少角度。
加强膝关节能力的锻炼，首要是加强股四头肌的锻炼。有关专家认为这是目前预防髌骨软骨病的有效方法。通常采用传统的站桩法，主要有马步桩(浑元桩)。具体要求和做法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持。
打太极拳如何保护膝盖 练习太极拳时,要求精神专一,在身体全面放松的前提下,以腰为枢纽,带动四肢的运动,去完成拳路中各种复杂的动作。而这些动作的完成,不仅要通过肌肉去完成,而在完成动作的过程中,全身各关节韧带的牢固性及关节韧带的。
要建立防止受伤的基础上再健身的思想。作为体育项目，太极拳的锻炼过程一定要遵循一般训练程序，一定要先做准备活动、或先轻松演练复习一下套路作为热身，然后再逐渐把动作做到位。无论是正式训练，还是自由演练热身，在整个。
所以要膝盖和脚尖一个方向，靠胯关节转，膝盖和踝都不转。如果胯关节不灵活，转的角度不够，一些人会不自觉的转膝盖来补偿，这是太极拳伤膝盖的另一大原因。其实，可以用脚底与地面之间的转动补偿胯关节不灵活。也可以根据。
打拳之前拉伸韧带。（腰部、退步）加强腿部力量，可以做自重深蹲。腿部力量大可以更好的保护膝关节。最重要的还是要站桩。站桩站好了，腿部力量自然上来，站桩站久了，气就会通，站的更久一点，全身气都通了的话。
两腿内撑外包，用转胯去拧紧二腿使之产生裆劲。说白了，膝关节固定运动是产生胯关节“扭力”的基础。而为了保护膝关节，我们在练拳的时候一定要固定，在固定中做折叠运动，使承受肢体的重量顺利传到地上去，尽量减少膝关节。
即强调在习练每一招势时都要屈膝、圆裆、开胯。陈式太极拳运动量相应较大，加之屈膝、圆裆、开胯，所以腿部要支撑全身活动的重量，而以膝关节负担的重量更为明显，因此膝盖必须有力、灵活。动步出腿时，则始终轮流以一足。
这个部位在练拳不当的时候最易受伤。伤了就很不容易好！除此之外，膝关节处的疼痛还有前膝盖疼(又叫髌股关节疼)、髌腱炎、滑囊炎等。 二、伤膝的原因 由上大致可知，我们在练习太极拳的过程当中出现的膝盖疼痛。
上一篇:超长版太极拳背景音乐鸿雁
下一篇:简式太极拳24式大学生