第一式：双手插顶利三焦 两手并合，两手往上翘，两手插顶，手臂向上猛举，慢慢用力，两手猛翘，慢慢往下压，手往下猛合，这是阴阳气一冲一合。第二式：手足前后固肾腰 两手掌合拢向外猛冲，慢慢伸直与两肩同平，胸背。
八部金刚功每步骤讲解如下：第一式、双手插顶。在第一部双手插顶里，张开双臂后的立掌，做的时候要坚决，也要少许停顿。手举上头后，手背相贴指尖向天，之后两臂用力，把双手插向天空时候，也要利索。第二式、手足前后固。
金刚功心法：守神，练心专一，以形制神。五指并拢。一、双手插顶利三焦 动作要点：松肩，用力，但不要僵硬，整个过程要自然，不要太用力。第一式用肘带上去，不是用肩，每个动作停顿 1-2 秒。迅速上翻掌。关键是上冲。
第四式：蜈蚣浅行接上式，以双拳着地，向前爬行100步，头不可低，
本功法共分四式，现介绍如下。 金刚炼气金刚炼气养真元，日日勤炼莫等闲。勿忘勿助要牢记，功中一切均自然。练法：每日晨一起选环境幽静、空气清新的地方，先活动全身数分钟后，面向南方，盘膝坐于地上，会阴穴与百会穴成一。
太极拳24式名称：第一式：起势。第二式：左右野马分鬃。第三式：白鹤亮翅。第四式：左右搂膝拗步。第五式：手挥琵琶。第六式：左右倒卷肱。第七式：左揽雀尾。第八式：右拦雀尾。第九式：单鞭。第十式：左右。
第一式金刚守关 两脚分开比肩稍宽，面向南站立，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌舔上腭;两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指紧握，手心向后i自然吸气，呼气时，扬眉怒视前方;牙关紧咬，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧。
下面是我整理的太极拳分解教学,欢迎来参考！ 第一式:预备式 姿势:面南直立,自然中正,全身放松,两眼平视,头正直,项松竖,头顶虚灵,仿佛上顶有线悬梁之意;下颔微收,齿轻合,唇轻闭,内舌轻触上腭;两臂坠肘下垂,沉肩松胸,气含小腹。
金刚功中握的拳为方拳，大拇指盖住四指的指甲。练习金刚功之前必须做充分的准备活动，如活动膝盖、腰、手腕脚腕，抻筋、压腿等。练功时要循序渐进，量力而行，避免扭伤。涉及下蹲的动作膝盖不要超过脚尖。饭后。
第一式：太极起势 第二式：金刚捣碓 第三式：懒扎衣 第四式：六封四闭 第五式：单鞭 第六式：白鹅亮翅 第七式：斜形 第八式: 搂膝 第九式: 拗步 第十式：掩手肱拳 第十一式：高探马 第十二式：左蹬一跟。
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