第一步，挖一个深坑。第二步，跳进去。第三步，埋土到大腿 第四步，转个身……转不动？使劲！动了没？是不是在动胯？不明白？继续填土，直到明白为止。限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！所以。
“裆”： “裆”在两胯间以会阴为中心的区域。既然在两胯之间就不能从前面看“裆”，而是要从下往上看。“圆裆”：就是要把裆圆起来。“圆裆”方法：是把两臀部往两边撑，同时两大腿内侧也往外撑，这时。
这对太极拳42式来讲,它也不是固定在一个位置上,裆即由两个胯组成,在一个中心两个不固定的位置上旋转,既有重心,而不知其重心何在,这是一个太极图的摆轮,是太极拳42式运作源泉,是阴阳变化之枢纽,动静开合,虚实变幻之裆机。所谓。
太极拳中有人把开胯也叫圆裆还有叫调档,吊档,开裆园胯,裆部(即会阴部)要开圆,不可夹成人字形似的尖裆,要两膝微向外分开,胯根撑开。 开胯圆裆的动作核心不是膝盖,不是两胯,圆裆不一定非要两脚两膝向外分开,外形也可大可小。
太极拳基本技法(五)圆裆松胯：裆即会阴部位。头顶百会穴的‘虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。裆要圆，又要实。胯撑开，两膝微向里扣，裆自圆。会阴处虚上提，裆自会。
膝固定 拧肩胯，肩至下颌 胯跟肩的反拧形成对挣 抖胯弹肩，贴肘发劲 (原理:拔伸胯部大筋，用大筋弹射胯，形成被动发力。三个阶段 第一阶段：动作熟练、到位，做到肩胯拧转带动手臂；第二阶段：从起点。
拳师界有“传拳不传胯”一说，将胯的练法和用法当作珍贵的看家功夫，不轻易传人。又因为裆胯位置在私处不便指导，关于裆胯的教学就显得朦朦胧胧，不通不透，以至于后学者对于裆胯的练习产生很多误区。一：缩胯 缩胯是由。
太极拳以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的。因此在打太极拳时会自动转腰胯或开胯来完成拳架套路。
太极拳名师林文涛先生应邀在广西钦州太极推手辅导站教学中说:接劲就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。 三、坐胯 坐胯是指在落胯的基础上,臀再加点下坠的意思。下坠的时候注意胯仍持着落,胯不能挺出去。
比如，在盘架子中做陈式太极拳单鞭势、斜形 拗步势、前膛拗步势时，右（左）膝外展旋转，以身领手，丹田运转，势子结束 时两膝微微内合，使胯撑开，上下相随，外形如城墙之拱门，达到了“胯撑裆圆” 的要求。 ——。
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