坚持往前看就不会低头了，至于提顶，不要太刻意，过分提顶了会强项，也就是脖子硬，脖子硬也是大忌呢，那句话叫虚领顶劲，做到这个才好，是头部微微有悬空的感觉，坚持向前看就慢慢有这个感觉了。
练习太极拳时，对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转。上下连贯协调一-致。面部要自然，下颏向里收回，用鼻呼吸。口自然合闭。眼神要。
太极拳的基本技法一:虚灵顶劲 虚灵顶劲即“顶头悬”。练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收,要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起,同时又须保持头顶的平正。要使头正、顶平,就必须使颈项竖直、下颏里收。顶劲不可过分用力,
第一步,两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平,手心向下,十指微曲,要轻灵无滞,两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。做两臂平举时,先要意识到怎样举,然后再徐徐举起,两臂前举时两肘不可挺直,须有下坠之意。即使是已经练得很熟练,也要。
(1) 虚灵顶劲:虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的端正、顶平、项直、颏收,要求头顶的百合习处向上轻轻顶起,好象有根绳儿将头向上提悬似的。同时又须保持头顶的平正,在运动时即使头顶上放一碗水也不能使它酒出似的。
也就是说，练拳时要求经常注意实部与水平线大体保持垂直的姿势，好像头顶上有绳索悬着似的。在练习中转头向侧时，应使颈沿纵轴转动，而不应仰头或伤歪。转头要配合身体的转动。头不是脱离身体与手臂而单独活动的。运动时。
二、头部功夫 练太极拳对头部的要求是,头容正直,下颏微里收。名曰:虚领顶劲,下颏微一收,气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲,就可能发不动,或发不远。有了这头顶悬的劲,就可能发得动,或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可。
太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对。
太极拳的锻炼要领如下：虚灵顶劲，气沉丹田 虚灵者，乃有意无意，若有若无之意念。顶劲者，乃头正项竖，头顶领起。虚灵顶劲，即通过意念以内劲轻轻上拔，以头顶虚虚领起全身。它是在保持头颈松活自然前提下，颈项。
学练太极拳套路就是要求舌抵上颚，虚灵顶劲，练拳时用意不用力，可以说是要领。如果是初学者可不必太在意舌抵上颚，虚灵顶劲的要求，练拳全身放松，打拳架时就一定要用意不用力，用意不用力，以意行气，以气运身心为主的。
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