(1)轻松柔和：太极拳动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯， 并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。由于太 极拳具有这个特点，所以不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻 炼，尤其是对体弱和患有。
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
内劲是太极拳最核心、最本质的功夫，它不仅是技击实力的体现，更是保全真身和“养吾浩然之气”的高级境界。只有练就上乘的内劲功夫，才可以说太极功夫到家。太极内劲是一种充盈之气和内在精神融合在一起的高级合成力，经过。
头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的`物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上。
如果是太极拳，别人想碰你，在将碰未碰时（甚至刚有想碰你的意念时），你就可以在他毫无知觉的情况下将他送到任何一个你打算让他去的地方（比如沙发、床、软地等）；别人向你打来多大力，你都能毫无保留地还给对方多大。
圆活自然的'做法。圆活自然是太极元气团运动的自然状态在太极拳运动中的应用。做动作时不要直来直去，也不能用拙力，而要随着腰轴自然的转动，带动肢体自然屈伸旋转的匀速动作，就能表现出圆活自然的体态风貌。上下。
第一点，太极拳对情志有着良好的调节作用。现在工作压力大，生活节奏快，使年轻人疲于奔命。而太极拳讲究心静气和，和节奏过快的生活正好成为一个反比。练习太极拳让自身在压力中得到充分的放松，以更好的精神状态面对接下来。
武氏原太极内功 1.调息: 姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法,进行调息,使心神达到安宁,心平气和为止。 2.吐浊气: 将腹中气由口向外吐出,越细越长为佳,最好做到周身吐空为止,然后再做第二口。初练可三、四口吐完,久练。
它可以强身健体，祛病延年，又可使武术功力大增，有了内功则是完整的太极拳。二、内养是练太极拳的前提 1.内养首先需要的是思想的修养 太极拳内养的第一步就是思想的修养，这是因为太极拳的动作要领以及内气运行都需要。
胯的作用表现：促进上下肢协调，行气主要关卡，产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。松胯的。
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