无极式和三体式要练到每次站30分钟;劈崩两式和懒扎衣左右练习每次要超过百次;单换掌走圈每次要超过30分钟;以上基本功要每日练习,时间要不少于3个小时。 孙禄堂真传内家拳各阶段之表现 首先可以摸摸腿背臂肩头,看是否做到鸡腿、龙身。
孙氏太极拳97式招式 0起式 0懒扎衣 0开手 0合手 0单鞭 0提手上势 0白鹤亮翅 0开手 0合手 10、左搂膝拗步（左式） 1手挥琵琶（左式） 1进步搬拦捶 1如封似闭 1。
在练习推手时切忌拙力,务必要以掤、捋、挤、按四字探求奥秘,掤、捋、挤、按方法应用好,深刻明白后可以把孙氏太极拳变化无穷,学习者必用心体会。下面介绍练习掤、捋、挤、按的方法: 掤有直掤、横掤上下之别。掤时要粘住对方。
腿:两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。呼吸:所谓气沉丹田。
第一，多活动与锻炼膝盖，不断增强膝盖的力量。应当经常通过负重、转动、按摩等方法进行锻炼。首先是站桩。拳谚：“百练不如一站。”站桩时，两腿弯曲.在增强腿部力量的同时，也增强膝盖的力量。二是多做转膝。
是用自己的脚截击对方的出脚，为防守反击的有效技法，多与蹬、点或拳法连接合用。在孙氏太极拳的进步搬拦捶中即含有截腿。摆 通过转身以脚外侧攻击对手，对转身技术高求很高，而转身技术对支撑腿的功夫有很高的要求，多。
孙式太极拳站桩的四个要领 第一，站桩不可太低，不可硬挺，不可努气 太低则坚持不了多少时间，还没等找到感觉，腿已经站不住了。因为我们站桩不仅是为了增加腿部的力量，如果简单地理解为增加腿部力量，那我们就不如去扛。
体用则为以柔克刚，牵动四两拨千斤的技击 方法 。练此拳时应气沉丹田，不偏不倚，内外相合，干万不可用拙力。应以意行力，意到力到。演练孙氏太极拳有三层意境:初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻力。
比如武术专业运动员，都有力量训练的内容，专门训练身体的力量、速度、柔韧等素质。这样才能更好地表现动作中的劲力。太极拳的下肢负重比较重，长期练习能够增强功力，上肢运动量不够，就要进行一些辅助功法的训练，以提高上肢。
内劲儿是靠意念去修为的，是化去虚浮僵硬之后自然而然地生长出来的。>>>太极拳教程 如何练习孙式太极拳盘架 四、初学者最好将站桩与练拳结合，每天站一会儿桩，也练几趟拳 按从前的规矩，至少要站三个月桩才能开步练。
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