一般练久了全身肌肉会比较有弹性，而不是练得一身僵硬的肌肉。如果想练壮可以选择散打等，首先你没认识太极还是别抱这种心理来学。学太极是一辈子的事
那只能是多练，练出大量的汗来消耗我们的脂肪 赘肉。这时候可能有人会说了，那干脆我们还是做一些激烈的运动 或做高温运动吧，这样出汗会快一些，减肥的速度也快。激烈运动或高温运动主要以消耗为主，不光消耗了我们的脂肪。
然而，太极拳运动可以减肥，它可以增强体质。同时还能减脂减肥，让身上的橘黄色赘肉消失，原来的腹部赘肉也消退了。肥胖者一般比较重，不太活跃，不灵活。腿部肌肉没有力量。太极拳练习后，腿部力量可以增加，从而加强身体的灵活。
打太极拳在一定程度上有减肥的作用。太极拳是一项有氧代谢运动，在太极拳的练习过程中大量的出汗、呼吸的加深、胃肠蠕动的加快可使血液及淋巴液加速循环，从而使减肥过程中分解、液化的脂肪成分通过汗腺、呼吸、排便等进行排出。
练太极的人往往比较瘦，但这和减肥没有关系。外界宣传中的太极是专供老年人舒展筋骨用的，只在意养生的情况下自然很慢，喜欢练太极并注重养生的老爷子们很少有胖的；年轻人在被忽悠的情况下也会考虑“太极”，但大都是废柴。
练太极拳是不会长胖的。你可以看看陈式太极拳的大师级人物陈正雷就是不胖的，还有杨式太极拳的创始人杨露禅的晚年照片不也是很瘦的。即使会胖也是胖在肚子上，因为气沉丹田，丹田就在肚子上，练功时、实战时会运用丹田之气。
瘦弱的人适合练习柔道，里面有很多以柔克刚的关节技巧，利用杠杆原理，最大程度的使用的力道去制服对手。柔道（Jūdō，じゅうどう）是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有。
练太极拳时,体内代谢及内分泌激素会大量分泌增加,血流量大量增加,新陈代谢更加旺盛,全身及毛细血管扩张,皮肤营养增加,会使之细腻,富有弹性。 练习太极拳能最大限度地调动人机体的潜能,调整机体内部的张力、微循环、皮脂代谢、神经反射、
太正常了，因为太极拳是全身运动，是内外运动，是整体运动，是有氧运动，减肥是习练的效果，说明燃烧了脂肪，肌肉得到了平衡统一的效果，不是太胖也不太瘦，练久了就会神清气爽，精神百倍，反正就是好处多多，但是要练对了。
首先，太极拳对于我们人体的骨骼生长有着非常大的作用，当下社会由于不良的习惯，造成现在的一个普遍现象就是人体的骨骼不正常，骨骼不正常也会造成身体形象和精神状态的不佳。而练习太极拳，却可以帮我们避免这种问题，太极拳。
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