练拳以早上为宜。最好能排空尿尿，喝一点豆桨、麦乳精这种的健康饮品，或吃几片曲奇饼，但千万不要吃饱。随后可结合散散心做一些随意的热身动作，接着静立一会儿，匀称呼吸，消除杂念，准备充分操拳。速度要均匀 太极拳。
“第二是早睡早起。”马老说，“我的起居很有规律，步调一致，都是早晨6时起床，晚10时睡觉，已成习惯了。”“第三是吃素，牛肉、猪肉、虾、鱼、鸡都不吃。”马老接着说，“不过，我与和尚吃素有点不一样，牛奶和。
练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，
二、提高人的平衡能力，预防骨质疏松。老年人常见的意外之一是因失去平衡而导致的股骨颈骨折。为什么会是这个结果？这是由于老年人骨钙减少和骨质疏松。在太极拳中，有些动作是专门用来练习平衡能力的，锻炼者的平衡能力得到了。
3. 适度的运动锻炼：长寿老人一般会适当进行体育锻炼，如散步、太极拳、瑜伽等，促进身体的血液循环，增强身体的免疫力和抗病能力。4. 良好的社交关系：长寿老人通常有着良好的社交关系，保持与亲友的联系和交流，有利于保持。
1 、保证饮食清淡 但随着年龄慢慢的增长，肠胃功能就会容易退化，如果老人经常性摄入刺激性的食物，就会增加额外的负担。所以可以选择清淡的饮食，清淡的饮食并不代表着只吃素，在进入到冬季时可以选择吃一些羊肉，这并不会。
让老人长寿的养生秘诀 作息规律 一般比较长寿的老人，都有比较健康的生物钟，他们喜欢早睡早起，而且还有午休的小习惯。这样做的老人，往往睡眠充足，睡眠可是很重要的，睡眠充足整个人才会有精神，看起来神采奕奕的。那些。
目前的散步慢跑太极拳，游泳骑自行车广场舞升至做家务都是非常不错的，有氧运动，这也是非常适合老年人群的。3.睡眠充足，合理作息 充足的深夜是保障生命正常运作，健康长寿的重要基础。俗话说得好，睡觉睡得好，八十不。
老年人的心态对于健康和长寿有着至关重要的影响。保持积极的心态，乐观向上的态度，能够有效地缓解压力，提高身体免疫力。老年人适当的运动有助于增强身体的免疫力、延缓衰老、预防疾病。老年人可以选择散步、打太极拳、做瑜伽。
由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。太极拳不仅仅是老年人的专利，如今白领丽人。