个人认为，所有武术准备运动基本都是一样的,压腿,活动腰,髋,踝,膝,腕,肘,肩等关节.慢跑等.节下来可以做几个具体拳种的组合动作什么的. 有一点要明确,预备动作主要是为了把身体活动开,不至于在节下来的剧烈运动中受伤.
在运动之前，必须进行准备活动，例如伸展，弯曲，下蹲等。否则，很容易引起扭伤，瘀伤，骨折等。姿势规范 太极拳动作姿势的基本要求是要坚强的虚拟精神，胸部和背部，腰部和臀部松弛，肩膀和肘部，手指和手腕松弛以及尾部中正。
老年人在进行太极拳练习之前的准备活动，应该从腿部练习开始，比如像慢跑、压腿、踢腿等，动作要轻柔缓慢，踢腿要先慢后快。2.正确姿势练习 很多老年人练习太极拳没有进行系统训练，在练习太极拳时缺乏必要的协调能力，不能够。
这就是太极拳的第一种前摆拳基本功。太极拳的第二种前摆拳,也可以简单的把它想象成将前掌作用于拳头打出,同时,可将手形象想象成一个一对一的对打。 在这种前摆拳练习中,应该注意,手的前指不能完全伸直,同时不能有前臂弯曲。手心。
太极拳的预备,就是“守之以静,以静待动”。 动作要领二:起势 做过预备动作后,浑身暖烘烘,关节部位都得到了活动,身形得到了调整,就可以起势了。 站好后,身形就要进入气功态。意想人站在地球(太极球)之上,茫茫宇宙浩瀚无际,
主要是把身体活动开了就行，可以慢跑，然后压腿，踢腿，做做放松运动，把筋骨活动开就行，那样打起拳来比一上来就打效果好很多。
1.身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。2.两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋传，手心向后外方向，指尖向下。
先站一会无极桩，然后太极劲别丢打太极拳，最后还是站一会无极桩。无极状态进入太极状态，在从太极状态回到无极状态。要是太极打成广播体操，还不如去练五禽戏，八段锦，效果比太极操强的多。
动作轻灵柔和，从容自如，含蓄匀称，顺遂流畅；不急不缓，不散不滞，但不能软弱无力或随随便便。放松是太极拳独特的练功手段和方法，目的是去僵求柔，积柔成刚，刚柔相济。放松的作用，概括起来主要有五点:1．有助于消除。
若是自学的话且不说能不能学会，至少会在动作上达不到正确、规范，使之误入歧途；从另一方面讲，太极拳的核心是讲究意会的，若没有老师指点，自己永远是练不会的。练拳之前的热身运动（活动）；之后练太极拳的基本功；
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