增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。 畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会。
定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力,并且要增加一些辅助练习,如抖杆子、单式发劲,及一些器械练习,还要多进行对抗性推手练习,来检验拳架、内劲和发劲,以及化劲的质量。由以前练习之注意外三合深入到内三合,即心与意合,气与力合,
五、辅助功法的练习(如太极球的练习方法,可以练习和体会太极拳的圆活,也能练出各种劲力。);六、各种推手的练习;七、实战训练;首先基本功的练习决不可以忽视,传统太极拳对基本功的要求很高,韧带必须要抻开,这样动作才能做到位。既然是。
慢练是一种手段，不是目的，通过慢练来达到节节贯穿、行云流水，通过慢练来达到丹田的折叠鼓荡来积蓄能量而得心应手，只有这样的练习方法才能达到目的，这个目的就是在技击中的快速度，通过身体的能量发出的寸劲速度是很快的。
当对方用力向正面推来．我的身体就可以左右逢源，将彼劲引进落空。由此可见，太极拳不是不用劲，关键是要掌握运劲的路线和方式。太极拳的放松，是指心理上的松与静，身体由松练到柔．柔则显活，活中含劲，刚柔相济。
练太极拳要慢，但不是停顿。慢是相对快而言。慢的原则是要求“贯穿”不能有断续。太极经中说:“动急则急应，动缓则缓随。”所以练太极拳时，要求动作前后要衔接，所谓“往复须有折叠，
谨守太极原理和节节贯穿、浑身一劲要求，套路动作熟练无需思索后只是头一步，继续练习尤其注意动作的内在涵义、细微体悟和动作之间衔接的圆转顺畅及其节奏，可以单式或三两个招式反复练习，可以放慢体悟规范，快慢相间串练体悟劲。
要知道太极拳看起来较易，要练好就不是那么简单了，一定须要大胆模仿，多跟多练多体会方能掌握好。待到拳练熟练好，整个人在练拳和生活中都会变得更加自信。二、基本功、拳路和推手同步进行。基本功包括关节活动、拉韧带、
练太极拳时,首先要用意不用拙力,所以太极拳在内是意气运动,在外则是神气鼓荡运动,也就是说既要练意,又要练气。这种意气运动的特点是太极拳的精华所在,并统领着太极拳的其他各种特点。此外,练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换。
一、初学者怎样练好太极拳：(1)要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
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