按摩和意守会阴穴，会使肾脏和生殖系统转弱为强，进而增强人的精神和活力。“提肛”简单又保健。在太极站桩中不妨一起试试，对恢复精气神，有着事半功倍的效果，太极讲究的是气神的修炼，“提肛”
太极拳的转身左蹬脚就有提肛动作;1转体分手:重心后移,上体左转,左腿屈坐,右脚尖内扣;两拳松开,左手经头前向左划弧,两臂微屈举于身体两侧,掌心向外,眼看左手;2收脚合抱:重心右移,右腿屈膝后坐,左脚至右脚内侧,两手向。
肛门，会阴穴与百会穴相通，就可以做到
昨天老师给我提到太极拳入门要求缩肛，我对缩肛在好多年前就有了解，但是不敢配合在太极里练，怕练偏差了，但这次老师教了一个方法，配合来做，忽然悟出来是可以做的，做事要讲方法，方法对了才能把事做正确 。
吃东西时，狼吞虎咽，以及习惯性吞咽动作过多，导致摄入较多的空气，从而在肠道中产生气体，引发放屁。所以，大家在吃东西时要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。练太极拳的时候注意提肛运动。
提顶吊裆是丹田，命门和腰胯同时松下来后，自然下垂的状态。调整呼吸使丹田和命门外突，再松下。可通过拉胯，运杆，站桩快速达到。太极拳单纯地追求某一方面，都很难达理想效果。拳论中的要领是练拳者追求的方向，等能 。
无数弧线成半球，无数圆圈成球体，拳势静处为半球，拳式动时如滚珠。所以太极拳的线路轨迹是圆滑的点、线、面、体的弧型运动也。开裆是把胯关节松开，松开在早期是极力由内向外挣横的，后期是松开的。做法只有一条，
太极拳开胯的 方法 开胯，是说的是一般人的盆骨胯部呈前低后高的状态，而练拳的人，通过塌腰，提肛，抽胯等方式，让盆骨胯部在练拳时呈现比常人倾斜角度小的状态，这个时候，大腿股骨根位置有些许前移，在拳学运动中。
太极拳的腹式呼吸运动,来自吐纳术,因此也要求细、匀、深、长。但拳势包含着技击,因此,它的动作有一定的尺寸、走向,必须要了解架子的起承转合,以及蓄发转变的抑扬顿挫,才能和呼吸结合得很好。当呼吸和架子一时不易配合得当时,可先抽。
导语:起势是太极拳由无极到太极的开始。起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。一个太极拳起势,可以说“已尽含太极精蕴”。那么如何练好太极拳起势的动作呢? 一、 入门 初练时,不要想过多要领,每次只想一个要领,练熟形成自然。
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