太极拳的脊背动作要领

太极拳对腰背部的动作要求

太极拳对腰背部的动作要求是松腰正背。使运动中腰部姿势正确，是每个初学太极拳的人面临的难题之一。如果要想使腰部姿势正确，必须做好松、直、垂三个字。腰部的姿势说法不一，直腰、弓腰、坐腰、填腰、塌腰等。其实，

杨氏八十五式太极拳从头到尾,每招每式都要求做到虚实分明,而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重,当全身重量坐在右腿时,则右腿为实左腿为虚,当全身重量坐在左腿时,则左腿为实右腿为虚,两腿平均承担体重的动作是极个别的,除了起势。

太极拳的脊背动作要领-第1张

脊柱延伸：注意保持脊柱的延伸和纵向拉伸。想象头顶有一根绳子轻轻地向上拉拔你的脊椎，让脊柱保持挺拔。动作协调：在进行太极拳动作时，要注重整体身体的协调运动。将动作的起始点放在脊椎的起始部位，通过脊柱的连贯性和流动性。

太极拳的脊背动作要领-第2张

按动作时多需“含胸拔背”。胸间松开，能呼吸舒畅，胸部紧张或故意憋气，则破坏呼吸的自然深长，不仅妨碍肺脏的吐故纳新，也妨碍血液回流心脏，对心血管的患者尤为不利。因此，平时也尽量保持“胸松氛氛，腹沉甸甸”。

练太极拳还要求练时全身放松,但要松而不懈,并须贯以神气率领。放松要先松心,后松身,从头颈,脊背,肩,腰,胯,膝,手,肘,腕,脚各部关节都须完全松开,松透,毫无拘滞之力,要大松大软。拳经所谓“一松百松, 柔若百折若无骨”,

练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。含胸拔背、气沉丹田含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气。

太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘,两臂由于肩、肘的下坠会有一种沉重的内劲感觉,这就是上肢内在的道劲。两肩除沉之外,还要有些微向前合抱的意思,这能使胸部完全涵虚,使脊背团成圆形。两肘下坠之外,也要有一些微向里的裹劲。这样。

胸背：太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，运动在两肩”，即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时胸部肌肉要自然松驰，不可使其紧张，从而做到胸含而背拔。腰脊：如果腰部。

太极拳的脊背动作要领-第3张

气贴脊背，即背上之皮是否紧贴松于脊背之上。能使气贴脊背，自然收以腰脊为轴，含胸沉肩，两手如轮之功，而腆胸耸肩之病，也就自然消除。我们练拳，在前後身法上要有「含胸拔背」。背要拔得正确不是硬将背部往後推，

太极拳身法的九个要领如下：松肩。松肩的练法，就是用意想像把肩部的肱骨头向里和肩胛骨相贴紧，之后，马上离开再向下引长。掌握松肩的方法，只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。沉肘。因为要把全身的力量运。