阴平阳秘，气血平合，身体自然会健康，这就是前人所讲的，“神仙留下健身方圆裆松胯最为良”所以说，圆裆松胯，是太极拳习练中正的基本要求，
开胯，是说的是一般人的盆骨胯部呈前低后高的状态，而练拳的人，通过塌腰，提肛，抽胯等方式，让盆骨胯部在练拳时呈现比常人倾斜角度小的状态，这个时候，大腿股骨根位置有些许前移，在拳学运动中这个位置(胯部)变为人体。
动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关。
限制脚和膝盖的活动范围，可以迫使胯上各关节加大活动范围！所以，固定脚和膝盖是开胯的第一原则。2.重心多移 无论是向哪个方向开步，一定要多移重心。什么是多移？就是移到最大范围，感觉承受不了为止 只有尽可能多移，
太极练习开肩和开胯的方法：开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样。
开胯：其实和后面的裹裆（我们杨式一般说圆裆）有关联，很多动作的时候都要求两胯打开，打开才能做到圆裆，做到圆裆下盘才能更灵活，才能更好地将力传过腰胯。练习开胯有多种方法，个人觉得2个最有效。1是蹲下来，2手合十在。
迈步如猫行,则体现了杨式太极拳步法的轻灵,同时,也有助于步法的灵活变化。 在练杨式太极拳中如何实现迈步如猫行呢?我们要保持立身中正的姿势,通体放松,具备足够的腿部力量,这是实现步法轻起轻落的前提条件。迈步强调以腰胯带动腿的运。
“开胯”又很复杂，基础的东西错了一点，练十年还是开不了。桩功不是随便扎的。要请师父“调桩”。步法不是随便教的。“教拳不教步，教步打师父”。不光是太极拳，技击术都要能“开胯”，在运动中发力打人，站在原地。
“圆裆”方法：是把两臀部往两边撑，同时两大腿内侧也往外撑，这时两胯根要往后吸，既往后做。举例：就像在找凳子一样，找凳子就不能撅着屁股找，也不能往后仰着找，只能保持重心稳定试探着找。请你试试。开胯必。
步宽约一拳。姿态上保持坐胯,胯根后掖,前腿膝盖上提,开胯圆裆,双膝在各自脚尖方向上。 马步时的步距 马步时,重心在两脚之间,步宽大约在两脚内侧有三个脚的长度,原则上仍然要以出步落脚而不牵扯重心为准。 还有一个总是。
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