利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰
开肩 掌心内含，撑起来就可以了。脚趾也是一样的也是轻轻的抓着地面，手指脚趾都是同样的，轻轻的绷起撑起。要做到两肩崩弹，感觉到劲力能打到指尖，而且能够弹出去再自动的弹回来，这样效果就到了。并且从外形来看的。
所有太极拳的练法和用法都讲究松肩坠肘，肩松不松全凭个人心意，那肩活不活那就要练练了，练习肩关节，首先站姿也要按练太极的起势要求，全身放松，松肩垂手，意在双肩，1.双肩同时同向轮转，前后分别轮转转；2·双手指。
1. 初学者 以自然呼吸为好。2. 起势动作时，全身要松沉自然，两臂上举下按不可僵直用拙力。腋窝处留有余地，不夹紧。3. 整体动作上下相随，松柔圆活，协调一致。起势小知识：太极拳在练习初始阶段时要求身心合一，
丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。猜你喜欢：1. 练出太极拳真。
被动抬胳膊，就能练出松肩坠肘。松肩坠肘是太极拳的重要练法之一。太极拳的松沉劲是由上往下逐渐练出来的，先是练出松肩坠肘，把松肩坠肘保持住，再把腰跨的松沉练出来。能松肩坠肘，才能较好的实行力发于脚跟、
耸肩沉肩：①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。开肩合肩：①。
两脚与肩同宽的自然站立，心静体松，松肩垂手，大腿伸直。大约七分重心在两脚跟，大约三分重心在脚掌、脚趾。两手伸直的分别从两腿外侧往上抬起来，手指向前松，抬起至大约肩关节的高度，腰背稍微向后松。练到这步。
松沉是一种对称关系,也是一对矛盾体,在太极拳修炼中,要掌握两者之间的转换关系。 当练到手臂有些沉重以后,比如胳膊有五斤重,如果你体会胳膊的重量越来越大,抬手臂越来越费劲费劲,这时就要用腰胯抬手臂,腰胯也要放松的抬手臂,属于腰。
过胸部至右肩，（呼气）右肩稍抬起，至右上臂.右前臂依次用力向前柔推，至右手，右手五指用力绷直叉开，右手臂放松。如此为一回合。练完20回合，气至指尖收功。全身放松，回到练功准备状态养功。注：1.吸气，手臂向肩部柔。
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