三、是把劲松沉到脚底。把劲松沉到脚底，就避免了把力沉在膝盖上，膝盖就轻松多了。四、是注意用好圆活劲。一式完成后接下一式时要有一个抹劲，陈式太极拳也叫折叠。处处圆活，则膝盖就不会折或扭伤。五、是有意放。
具体要求和做法是：站桩者双脚分开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在130。左右作高位半蹲(练功经过一段时间，根据个人情况蹲位可适当下调，但不要过低)。
收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。
想练好这个动作，首先要压腿。我初学太极拳时，有位朋友介绍说，他利用夏天气温高的有利条件，坐在床上，摆好跌叉姿势看电视，耗在那里，慢慢抻筋。时间长了，就能下去了。也有不少朋友，能跌下去，但是起不来。我就是。
请在练习时注意，你的脚掌是否平稳着地，没有使中心偏到脚掌的一部分。膝盖和脚尖朝一个方向，向外展开。开跨圆裆，下裆收臀。一是动作规范了，练的时候要慢一些，二是基本功扎实了，腿上有劲了，也就好些。
下面是我为大家带来的太极拳压腿的方法,欢迎阅读。 1.纵*: 以右腿为例。首先身体右侧紧贴墙站好,然后向下下纵*。注意下*时臀部一定要紧贴住墙。当到达极限不能再下,身体向侧面四十五度角俯卧于地面,双腿贴住墙,前脚勾脚后脚绷。
太极拳“折叠”说法首先见于武禹襄的《十三势行功心解》，“往复须有折叠，进退须在转换，所谓‘因敌变化是神奇也’”。此后，对于“折叠”涵义的诠释渐多，试摘典型几例：姚馥春、姜容樵于1929年写的《太极拳讲义》中说，
太极拳腿法如下：弹踢腿：顾名思义，就是用膝盖抬起，然后再用脚把脚踢出去。如果距离很近，就用膝撞，如果距离太远，或者被人躲开了，就用脚底往前一踏。“右擦脚”和“左擦脚”都是经典的“左擦脚”，这两个。
3，练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。4，膝盖的问题一直要等到太极浩然之气彻底通过膝盖的时候，才能解决。这个时候，整个下身都开始柔软，劲达脚底，自然没膝盖的问题。但开始练拳的时候，特别。
太极起势的制敌时机 1.膝撞敌腿开门法:若敌以右侧身格斗式逼近我,出右顺步拳攻击我中盘空位。我则稍屈膝蹲身,腰左转,双手上起,右手沾粘敌右前臂,左手沾粘敌右上臂肘关节处,控制敌攻势手。同时,起左膝撞击敌右大腿外侧,打开其。
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