白鹤亮翅0搂膝拗步0手挥琵琶0搬拦捶0如封似闭10、斜飞势1肘底捶1倒卷肱1左右穿梭1左右野马分鬃1云手1单鞭1高探马1右蹬腿1双峰掼耳20、左分脚2转身右蹬脚2海底针23。
陈、杨、武、吴、孙、赵堡等几大流派的太极拳，练好了、练对了，锻炼身体的效果都会很好，且能出真功夫。如我的一个同学学练传统陈氏太极拳一段时间体重就减了不少。关键要选对老师，高明的老师拳法正宗、合规矩，教得。
杨氏太极拳适合中老年健身养生，如果是自学的话推荐傅钟文、傅声远、傅清泉这一系，网上资料很多也很全的，找找就有。
太极拳有武当太极拳 虽然目前学者公认为太极拳与武当张三丰无关,不过确实存在武当太极拳。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”基本上两米方圆足以施展,其中除螺旋缠丝外,另有九宫、八卦的内容,其内涵与当前流行。
和健身的意义。而最适合格斗的太极，应该是 陈氏太极拳。适合健身的太极拳，每一种都是最合适健身的，太极拳，以养生为主，所以不论是哪一种都是很好的健身功夫。养生最适合的，应该就是 武当太极拳。
一、陈式太极拳 陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈氏世代传习、演化，又增新架路二套。经过精心编排，动作速度和强度、身法劲道也有所不同。第一路动作简单，柔多刚少，以“掤、捋、挤、
杨氏太极拳的掌 坐腕立掌：坐腕，手心向前。这种掌法运用较多，一般前推均用此掌，如按式的双掌、搂膝的推掌等。不坐腕的立掌：不坐腕，有前立掌，手掌向前微俯。如倒撵猴式的前掌，有手心向左右的立掌，如。
太极拳健身哪种好 太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。杨氏太极拳是历史悠久的拳术,太极拳的重要流派之一,是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
推荐“杨式传统太极拳85式”，这套太极拳被公认为健身效果的太极拳，而且杨式太极拳动作舒展大方，优美柔和，最适合女性练习，有人说杨式太极拳是“源于陈氏而高于陈氏”，杨露禅在陈氏太极拳的基础上，对部分动作进行了删改，
练了能健身能，和体操差不多广场老年舞吧！要真想学还是陈氏太极，毕竟杨露禅练得也是陈氏太极，看一眼就知道差别。还有不要想什么四两拨千斤，他的意思是有千斤力只出四两才能拨千斤，要你只有四两与人家千斤打架那不是。
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